自疫情以来，大家越来越重视健康，很多朋友想通过瑜伽健身，来提高身体的抵抗力。对于减肥的朋友们来说，初学瑜伽简单24式图，也会通过这种运动以达到瘦身的目的，但是，瑜伽基本十个动作，对于没有瑜伽基础的小白们而言，该如何入门呢，又该练习什么体式呢？下面为大家分享几个简单的基础瑜伽动作，十个最简单的瑜伽动作，赶紧运动起来吧。

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

基本瑜伽动作入门姿势

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

1、坐姿+冥想

平躺在地面，然后抬起双脚，用双手抱住双脚，头往后仰。02 除此之外，我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示。我们可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出来，然后用双手去够我们的脚尖，然后另一只腿保持跪着的姿势不变。

首先要选择一个随意的坐姿，而且要注意双腿交叉坐下，也可以让双脚前后交错，以身体的舒适为主，吸气的的同时，让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气，在此时要让坐骨向地面的方向下沉双手自然放在双腿上，而且要闭上眼睛，静静地冥想5-6分钟，对于初学者来说，可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想

瑜伽最基本的18个动作1 1、山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

2、山式

首先，初学者要呈站立姿势，而且让自己的双脚并拢，大腿要注意收紧脊柱延展，在此时让双脚向地面的方向踩双肩且要注意放松下沉，接下来打开胸腔，让眼睛平视前方，最后让下巴微微地内收，此姿势保持5-8个呼吸。

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、站立前屈

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

首先，初学者要呈山式站立姿势，瑜伽每天必练26个动作图片，吸气的同时，要让自己的双手向上举过头顶，然后再呼气，接下来从腹股沟开始，瑜伽的性动作有哪些图片，让身体慢慢地向前前屈，需要注意的是，初学瑜伽的基本动作视频，此姿势要保持脊柱一条直线，对于初学者来说，可以让双手放在大腿上，而且要保持5-8个呼吸。

４、猫式

首先，初学者要跪立在垫面上，接下来让自己的小腿脚背贴地，而且双腿双手分开与髋同宽，然后再让大腿手臂垂直垫面，慢慢地呼气，同时要拱背，初学者必练的10个瑜伽体式，低头，要注意让眼睛看肚脐，此姿势要保持5-8个呼吸。

以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势，初学者可以按照以上的步骤进行锻炼，需要注意的是，瑜伽锻炼要循序渐进，而且尽量做到自己的极限即可，不可以过于强求，瑜伽动作(简单)，再就是，对于减肥者来说，在练习瑜伽的同时，还要注意控制热量摄入。