拜日式是瑜伽中练习最多的12个体式。但不同的瑜伽风格，练习起来有很大的不同。以下是最受欢迎的四种风格：

1.哈达瑜伽拜日式

在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，在一套练习中要做24个体式，最经典瘦腿的瑜伽动作。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式(除了步骤4和9中的换腿)。

19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。它以缓慢的速度进行，每个姿势都要停留很长时间，所有这些体式都有助于提高身体的力量和灵活性。

它还平衡身体的基本成分，即Vata，Pitta和Kapha，并平衡身体的五种元素，所以它从内部和外部调节身体。

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。侧脚伸展式 这个动作能使腹部器官得到收缩和消化。

瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。

5、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。6、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩。

2.希瓦南达拜日式

希瓦南达拜日式类似于传统的哈他拜日式。这里十二个基本位置作为一个连续的练习。与其他的拜日式相比，这里从一个体式到另一个体式的速度保持适中。所以它很适合初学者。它的目的是热身身体，为更长时间的体式练习做准备。

希瓦南达拜日式被认为是基本的拜日式序列。它是由湿婆南达的弟子斯瓦米·毗瑟奴德瓦南达教授的，瑜伽最后一个动作平躺叫什么。在西瓦南达瑜伽课上，拜日式之后是调息或呼吸练习。

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

瑜伽26个经典动作有。

3.阿斯汤加拜日式

阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同。它的节奏相当快，更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步，瑜伽最基本的几个动作。它有两个部分，拜日式A和B。

拜日式A由10个体式组成。在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，以在体内产生热量和耐力，十个最简单的瑜伽动作。传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B，最瘦腿的瑜伽动作。

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。8. 斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动。拜日式B有19个姿态，四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一在序列中重复。这是力量建设的vinyasa流，是拜日式B的核心

对于初学者来说，阿斯汤加拜日式可能有点难，因为你必须在体式之间快速流动，快速转换和同步呼吸。但是对增强体力和排毒非常好。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

4.艾扬格拜日式

艾扬格拜日式是一种快速转换的姿势流，与哈他拜日式有相似之处。它包括12个瑜伽体式，但在这里你可以使用一些辅具和传统的体式来个性化这个流程。

艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间。由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确，所以这里的拜日式更强烈一些，瑜伽瘦腿最有效的动作视频。但是在姿势中加入辅具可以让人们有多种选择来修改姿势。它有助于增强上身和心血管耐力。

在不同的瑜伽流派中，最简单的瑜伽瘦腿动作图片，拜日式的顺序和体式略有不同。但所有的变体都是从传统的拜日式衍生而来的。初学者建议从哈他拜日式开始。在这里你可以找到一个稳定的姿势流，并能在每个姿势下保持4到5次呼吸。高级练习者可能更喜欢快节奏的阿斯汤嘎，瑜伽最难的动作名字。