小伽语录：不开胯瑜伽等于白练！

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

小伽听到很多瑜伽达人分享说“练瑜伽最重要的不是动作体式要标准而是要先开胯”，然而特别是对于瑜伽初学者来讲，不知道如何开胯，经期可以坐收胯骨动作吗，所以效果也不太明显！作为超级无敌机智的小伽就来给大家补开胯的动作了，让你的瑜伽体式更丰富，效果更明显！如果大家有啥疑问，可以在后台留言，小伽会给大家一一解决哒！

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

体式1: 束角式

1. 坐立在地面上，双膝弯曲，小腿向两侧弯曲伸展，大腿紧贴小腿内侧，调整姿势直至脚掌相互紧贴；

2.上半身躯干挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手十指交叉去紧握两脚脚掌，目光平视前方，放松全身；

3.保持动作30s，重复动作5次.

所以对他们来说在经期过后的两天可以适当的练习一些舒缓的瑜伽，如果强度不大的话，就能够很有效的帮助他们在近期恢复身体。我们也可以向我们的瑜伽老师询问一些比较舒缓的动作来做。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

体式2: 虎式

1.保持跪立姿势，左腿向前伸展，大腿与地面呈平行状态，小腿垂直地面，右侧大腿向后伸展，小腿向上伸展；

2.利用右手掌支撑地面的力量保持身体平衡，腹部收紧，经期可以练寰宇瑜伽吗，保护呼吸均匀，上半身躯干往后伸展，左手跨过头部向后去握住左脚；

3.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次；

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

来例假开髋体式是可以练习，在例假期间只要不练习腹部收紧，倒立其他都可以，你要开髋的话，你可以多练习束角式或者仰卧束角式都可以好，不但可以开髋。

体式3: 神猴哈努曼式

1.保持站立姿势，左腿向后伸展，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，脊柱挺直，头部略微往后仰，脚掌紧贴地面保持身体平衡；

2.双手向上伸展举过头顶，缓慢降低重心直至大腿腿部内侧紧贴地面，上半身躯干略微向前倾，腹部收紧，均匀呼吸；

可以的，但不要练习任何骨盆高于胸部的体式，如：任何形式的倒立，包括倒箭式。另外，可以针对性地练习开胯的练习，如：阴瑜伽中的青蛙式，阳瑜伽中的战士一和战士二式，有助舒缓经期不适。我自己有痛经的毛病。

3.保持动作30s，经期能做开胯拉伸运动，换另一侧练习，重复动作5次.

体式4: 毗湿奴式

例假期间是可以练习瑜伽开髋的：例假期间女性会分泌一种松弛素，练习时注意关节的保护，倒立和挤压腹部的体式要尽量避免就可以了。

1.侧平躺在地面上，左手肘和上臂紧贴地面，前臂弯曲，生理期可以开横叉吗，手掌去支撑头部，目光平视前方，左侧腿部向前伸展，膝盖保持挺直状态；

2.腹部收紧，均匀呼吸，右侧腿部缓慢抬起，膝盖挺直，右手向上伸展去紧握右脚，保持呼吸；

3.保持动作30s，经期开胯对月经的影响，换另一侧练习，重复动作5次.

体式5: 单腿桥式

月经期是可以继续瑜伽训练的，但是有一些注意事项要把握。首先，有一些动作不可以在月经期间练习。月经期练习瑜伽，动，要以轻柔为主，有些动作是不适合继续进行的。比如说倒立这个动作就不太好，但是有一些动作可以。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

1.平躺在地面上，颈部紧贴地面，上半身躯干略微向上抬，双手放置两侧，手肘弯曲，双手去紧握两侧腰部，腹部收紧；

2.利用手臂的力量上半身缓慢向上抬起直至上臂与地面垂直，左侧腿部向前伸展，小腿与地面垂直，右侧腿部向上伸展，膝盖保持挺直状态，均匀呼吸；

3.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

体式6: 鸽子式

1.坐立在地面上，上半身躯干略微向前倾，目光平视前方，左腿向前伸展，膝盖弯曲，脚掌向髋部一侧伸展；

2.右腿向后伸展，膝盖紧贴地面，小腿向上伸直，月经期能练骨盆瑜伽吗，左手跨过头部伸展去紧握右手，调整身体，让右脚掌去跨住右手；

3.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次；

体式7: 侧板式

1.侧平躺在地面上，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，左手五指张开支撑地面，利用手掌的力量将身体缓慢抬起直至手肘保持挺直状态；

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

2.腹部收紧，保持均匀呼吸，目光平视前方，保持身体平衡，经期可以左右摆胯吗，右腿向上伸展，膝盖保持挺直，右手向前伸直去紧握右脚；

3.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

一组瑜伽体式下来，大家的筋骨是不是得到拉伸了呢？效果也更加明显了吧？大家一定要坚持下去哟，小伽一直在和大家共同努力进步着！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！