小伽语录：轻松开胯，享受瑜伽！

很多小仙女想要练习瑜伽，但是对于初学者来说，开胯无疑是很痛苦的事情，针对这个问题，小伽准备了7个体式，瑜伽开胯动作，帮助大家轻松开胯，一起体验练习瑜伽的好处吧！

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每 次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸 动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤！

体式1:神猴式变体

1.跪在地上，双手放在身体两侧，膝盖抬起，瑜伽开胯有什么好处，左腿向前，瑜伽开胯十二式，右腿向后，伸直双腿，保持臀部上提；

2.把双腿和臀部往下压，双手撑地，臀部着地，双腿紧贴地面，上身保持直立，头往上仰；

3.这个体式可以增强臀部肌肉，保持腿部健康，练习时要防止肌肉拉伤，千万不要着急哦；

体式2:轮式变体

1.仰卧，弯曲双腿，双脚放在瑜伽环上，双膝分开；双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，瑜伽开胯教学视频，双臂和背部用力，使身体抬离地面，；

2.继续推举腰部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，双臂弯成90度，两小臂紧贴地面，左腿伸直向上伸展，瑜伽开胯体式串联20套，直到左腿与腹部垂直，踮起右脚跟，双手握住瑜伽环；

1、练习冥想 冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。2、了解体能 练习瑜珈姿势之前。

3.轮式可以加快血液循环，保持脊柱的柔韧和健康，使双腕和两腿强健有力，对瑜伽的感悟。

体式3:单腿脊柱前屈伸展

刚开始痛啊 ，不敢 教老师 慢一点手下留情。古典点舞老师不管，还带一个助教过来一起虐我 ，两个男老师 把我横开在墙体开胯 知道绷脚后 直腿贴墙，在我最痛 最哭的时候 痛死也要把我钳住 ，痛哭50秒。

1.山式站立，双腿绷直，左腿向后上方伸展，直到双腿均垂直于地面；

会滴。功夫到了，你全身通透时，就不会感觉到耻骨的存在了。请采纳。

2.身体缓慢前倾，直到上半身紧贴右腿，双臂向前伸展，双手手掌着地；

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

3.这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，同时收紧臀部，开肩开胯，美化臀型。

体式4:站立锁腿式变体

1.山式站立，左腿绷直，弯曲右膝，右腿抬高，右大腿保持水平；

2.身体缓慢前倾，直到上身紧贴大腿，右臂绕过右膝，双臂向后伸展，左手握住右手腕，右手拇指和食指相碰；

1.至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法。

3.这个体式有助于消除大小腿及腰腹部多余的赘肉，集中注意力，保持平衡性。

体式5:下犬式变体

1.跪在地上，身体缓慢前倾，双臂向前伸展，双手手掌贴地；

不管是舞蹈还是武术甚至是瑜伽,开胯都是至关重要的一步,如果没有开胯的话,很多体式都难以进行,所以对于很多人来说,第一步就是先开胯,但是对于很多人来说开胯都是非常艰难的,要是没有使用好方法,光光开胯都可以练习一年半载了。

开胯的好处：一：可以炫耀一些别人做不到的姿势。二：未婚女孩可以利用这种方法撕裂处女膜。三：已婚女性可以利用这种方法使下身肌肉松弛。四：可以破坏骨盆结构，从而造成各种妇科病和脊柱疾病以及其它伤病。五：可以破坏髋关节。

2.双脚蹬地，伸直双腿，使臀部抬高，整个身体成倒V形，左腿向后上方伸展，直到垂直于地面，踮起右脚跟；

以上就是瑜伽中开胯练习的相关内容，大家都学会了吗?瑜伽对我们的身体十分有好处，所以如果想改变自己的朋友不妨每天抽出两个小时来练习，一定会有效果的。另外小编建议刚刚加入瑜伽行列的新手不要做高难度动作，以免拉伤肌肉。

3.下犬式可以拉伸手臂和腿部的韧带，强化背部的力量，美化肩部，拉长大腿。

体式6:新月式变体

1.跪在地上，右腿向前迈出，右小腿垂直于地面，左膝和左小腿紧贴地面；

2.脊柱向后弯曲，胸部保持水平，双臂伸直下垂，双手手指撑地，头向后仰；

3.新月式可以伸展并强健大腿，强健脊柱和背部肌肉，缓解长期久坐引起的不适。

体式7:手倒立

胯开的时候会突然感觉双腿重量一下子变轻了很多，感觉腿似乎不是自己的感觉，是一种非常奇妙的体验。开胯的好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。

1.双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿伸直；

2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，弯曲双膝，双腿交叉缠绕，左大腿保持水平，身体保持平衡；

3.这个体式可以加快血液循环，增加脑部的血液供应，同时美化腿部的线条。

一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得腿部的肌肉更加紧致了呢？开胯是练习瑜伽很重要的一步，如果大家按照小伽的要求来，一定可以轻松开胯，还会收获大长腿哦！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟！