中医认为，龙式瑜伽8个体式，颜面与脏腑气血的盛衰有关，面容老化的关键原因是气血虚亏。

心主血脉，推动血液的运行，将营养物质输送全身，心脏功能的盛衰可以直接从面部的色泽上表现出来。

而肺主皮毛，使气血津液得以布散全身，阴瑜伽24体式图解。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白，阴瑜伽26个体式图解。

可由此可见，25个高级瑜伽体式，心肺对人体美容养颜的重要性，阴瑜伽基本体式图解。那么，今天就给大家分享一套滋养心肺的阴瑜伽，晨起练习，美容养颜！

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

1、融心式

四角跪姿在垫面上



双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

保持1-2分钟

2、孩童式

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下，前额在垫面上



如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。5、海豹式 俯卧在垫子上，双手掌用力向下压，提胸腔向上，可以双腿置于垫子上，保持这个体式，如果想要更好的拉伸，也可以屈双膝。

或俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧

保持1-2分钟

3、脚踝伸展式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

养护膀胱经的体式可以有效的帮助身体排毒，滋养双肾，而且还可以灵活脊柱，帮助身体呈现一个健康年轻的状态。以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列。

或者双手合十放在胸前

【婴儿式--海豹式--婴儿式】口令词：直膝盖在地板背面，臀部坐在两个高跟鞋上，双手伸向身体两侧，额头触及地板，全身放松。功效：非常舒适地放松肌肉。阴瑜伽的练习可以让任何练习者感到身心舒畅、年轻有活力。

4、天鹅式-睡天鹅式

下犬式开始，将右脚向前一大步

屈右膝，右脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

阴瑜伽的常见体式有哪些 1、 半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。



将左手向上举过头顶，保持1分钟

呼气，前屈向下，进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

5、人面狮身式-海豹式

俯卧在垫面上，曲手肘



小臂压垫面，大臂与地面垂直

进入人面狮身式，瑜伽蜻蜓式的功效及禁忌，保持1-2分钟

屈双膝，双脚靠近臀部

保持1-2分钟

双手臂向前伸展，胸腔打开

进入海豹式，保持1-2分钟

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收 瑜伽基本24式2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。阴瑜伽的基本练习方式 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝。

6、骆驼式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气身体后弯

双手依次放在瑜伽砖或者脚上

保持1-2分钟

7、扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体向右扭转，左手向上举过头顶

保持1-2分钟，换另一侧

8、肩桥式

仰卧在垫面上，屈双膝

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入。

抬起髋部，将抱枕放在骶骨下方

依次伸直双腿，屈右膝靠近腹部

双手抱住右小腿前侧

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

保持1-2分钟，换另一侧

12、青蛙式口令词: 在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,注意:两小腿尽量平行。深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气。

双腿伸直，大腿可以套伸展带

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽



双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟