大家好，我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，今天为月经期间不能锻炼得朋友详细的整理出来一小部分的体式本文详细介绍这几个瑜伽体式，看好了这是一套连贯的体式并不是简单的分解动作，是做完了一个下一个接上的动作，6种适合经期的瑜伽动作，这些你做下来就有大约半个小时左右的时间，足够你月经期间锻炼得运动量。

避免的体式

经期不能做高抬腿的体式因为它会倒流血，会对身体起到一个反作用，那么运动久了月经期间还想运动怎么办？我们就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性进行锻炼也可以瘦身！经期是减肥的黄金期，有的人会在经期期间大吃大喝，其实这个时候做动作对于减肥可能会事半功倍哦

下面就和邵梅一起来练适合在经期做的6种瑜伽动作吧

第一体式反束角式

1）坐到垫子上吸气将脚心对到一起

3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。4。

2）呼气身体向后躺

3）腰部下面可以垫个垫子会比较舒服

2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角。

【功效】

这个动作不但可以缓解腰痛还可以有利于睡眠超级好的体式

【注意事项】

需要放松身体和骨盆，超级舒服的一种体式

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

第二个缓解的体式束角式

做完了仰卧的回来做这个缓解

1）吸气回来背挺直背部延长脊柱

2）呼气身体向前下巴过脚趾延长背部

3）保持呼吸10次

【注意事项】

感觉大腿内侧特别疼就把背稍微的抬起来点缓解

第三个体式双腿背伸展放松束角

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

1）这个动作是做完了束角式做的，将双腿伸展

吸气手向上

2）呼气缓慢向下去找脚

3）保持八个呼吸放松刚才紧张的大腿内侧

【注意事项】

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

助经期顺畅。2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习

经期的时候尽量不要收紧腹部放松去做

以上的体式是躺着就可以练习的体式，那在家里就可以做，而且方便，月经期间练习完全没有问题

如果身体可以的话再做一组跪立的体式

第一个体式猫式

1)跪到垫子上让你的肩垂直于手腕，10个经期瑜伽体式，髋垂直于你的膝盖身体像一个板凳

2）吸气的时候延展脊柱抬头向上看

3）呼气的时候低头眼睛看你的小腹

【功效】

这个姿势是最好的一个体式可以灵活脊柱缓解月经期间带来的腰酸背痛的感觉

【注意事项】

本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。第一式：双腿背部伸展 ① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部;② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部。

这个动作不能夹肩膀也就是不能端肩

第二个卧英雄体式

1）成英雄跪姿向后躺，来大姨妈可以做的瑜伽体式，脚背疼痛的在腰下面垫个垫子

2）保持一分钟的时间

【功效】

伸展腿部拉长大腿前侧的肌肉同时放松背部，来经期的腰痛可以得到放松

第三个婴儿式回来放松

5、练习过程中最重要是心平气和，将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一;6、女性在例假期间尽量避免体位练习，怀孕前三个月可选择性练习，产后一个月不应该练习任何体位。

1）卧英雄的体式回来双腿并拢额头找地面

2）双手自然回落到两侧保持30秒的放松

第四个体式婴儿式扭转

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

1）吸气将双手向前伸展到最大极限

2）呼气的时候手臂向右侧去扭转

3）停留10个呼吸

4）再转向左侧

2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地。

做完了以后回到婴儿式放松的体式

【功效】

它可以伸展腰部缓解腰痛的感觉

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，大姨妈瑜伽体式，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状，月经练瑜伽哪个体式比较合适。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

【我的观点】

如果你是属于严重痛经的就不建议去练习了，还是等月经过后以后再去练习，生理期能做哪些瑜伽体式。我有一个会员痛经她会吐，适合来例假的瑜伽体式有哪些。床都起不来更别提运动了，这个只是针对于我们大家没有痛经的而且身体在允许的情况下去练习体式哦。

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