瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。第穿针式 先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。呼气，弯曲左手肘手掌撑地。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，瑜伽砖一般用多少块，双腿并拢绷脚背

三、瑜伽砖怎么保养 1、瑜伽砖刚买回来，不要立即使用，应先用干净的抹布擦拭一遍，放在阳台下吹风，让异味散发掉再使用。2、平时使用瑜伽砖时，注意不要频繁移动砖块，让砖块与地面发生强烈的摩擦。

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部。

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

重复10次

2.拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

来到新月式，如何利用瑜伽砖，双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气，如何用瑜伽砖倒立，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。既然有了瑜伽砖，当然就要正确的使用，如果使用的方法不正确。

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。瑜伽砖就像一个临时的桥梁。

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触。2、呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂。

注意左腿外旋，瑜伽砖使用大全，右腿内旋

髋部左侧向后，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

1、卧姿开胸 你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替 把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头。

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

6.加深前屈

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

吸气，手臂伸直，延展脊柱向前

这时候，如果有一块瑜伽砖来做辅助，将下方的手指尖轻轻抵于瑜伽砖，给身体做一个支撑，那上半身就能完全的伸展开了。还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地。

重复5次

7.挑战乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，还是中高级练习者，艾扬格瑜伽砖的使用，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试

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