1、跪在垫上，将瑜伽砖竖起放置在前方

2、上身前倾，瑜伽砖是干嘛用的，缓慢将自己的手肘支撑在两个瑜伽砖上

3、头部从手肘间自然下垂，瑜伽砖的用法幼儿，双手在脑后自然合十

1、把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。2、做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑。

★、背部挺直，不驼背耸肩

例如下犬式就可以通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习效果更好。在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。

5、双腿慢慢后移一些，加大上身的倾斜幅度，练瑜伽吸气呼气真不懂，同时头部继续往下低

曾在唯瑜珈的课堂上学到过很多辅助练习瑜伽的工具，瑜伽砖是其中的一种：瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

这时候，如果有一块瑜伽砖来做辅助，将下方的手指尖轻轻抵于瑜伽砖，给身体做一个支撑，那上半身就能完全的伸展开了。还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地。

瑜伽砖第二、三高度靠墙，（可以先从第一高度开始)中间留个放头的位置。平躺，双脚放在臀部后侧，膝盖和脚后跟垂直的位置，反手向后压砖，吸气，脚下压推髋向上，手下压，拉长腋窝顶胸向上。双膝双肘不外扩。

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

6、让臀部与瑜伽砖之间的身体，尽量成为一条略微下弯的斜线

在训练用具中，瑜伽砖是一个很不错的用具，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面，瑜伽砖可帮助初学者伸展筋骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离。

★、做的时候身体放松，肩胛骨放松外展，不要耸肩，感受到脖颈后侧、两边肩膀都有足够的牵拉感

瑜伽砖的材质主要有以下两种：1、EVA 2、软木 而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的。

保持绵长平稳的呼吸

三分钟

小贴士：

1、我们有时候睡不着，用瑜伽砖开肩的正确方法图，是因为交感神经紊乱。

交感神经主导人的精神兴奋、活跃，瑜伽砖用法图解，它分布在胸口和腹部，而副交感神经则主导人的平静、困倦、安静，分布在肩颈、脖颈、髋关节、骨盆区域，所以，今天推荐的这个开肩美背的体式动作，其实也有利于睡眠。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

2、任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），瑜伽砖躺地上姿势，不然容易不舒服，伤胃。