瑜伽砖夹在腿中间可以瘦腿吗，随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

仰卧，双腿屈膝抬起

呼气，收紧核心

保持骨盆稳定，腰部贴地

4、双膝夹砖收腹 动作要领：身体呈版仰卧位，以臀部为支点，双腿抬离地面，用双膝夹紧瑜伽砖，双臂保持身体平衡。功效：此动作对于紧致大腿，塑造腹部曲线效果颇好。瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一。

双脚交替向下点地

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

吸气，骨盆向前倾

呼气，骨盆向后倾

双肩放松，练习12-15次

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

呼气，收紧核心、臀肌

挺髋向上，肩胛骨内收

吸气还原，动态练习12次

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

配合呼吸，左右横向移动

核心收紧，肩带稳定

动态练习10-12次

保持四足支撑位

右腿伸直交叉放于左侧

右脚背贴地

呼气，右腿屈膝身体重心前移

吸气还原，每侧练习12次

站立山式，双腿内侧夹砖

呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式

吸气，还原，动态练习12次

进入鸟王式

右腿缠绕于左小腿

仰卧打开胸腔，可以在大腿中间夹砖，激活内收肌的力量。靠墙半月式中，下方手撑在瑜伽砖上，这样可以找到更好的延展与稳定。站立前屈时候，在脚下放瑜伽砖可以加深拉伸的感觉，大家还可以根据自己的情况，叠放砖块。四柱式，。

左手向上右手在下

呼气，屈髋屈膝向后蹲

停留8个呼吸上下腿交换

站立位，右腿交叉左腿

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把。

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

停留8个呼吸

左右腿交换换另外一侧