练习瑜伽，我所欲也；玩手机亦我所欲也，二者现在可以兼顾了。

下次想玩手机、又想练瑜伽时，不妨试试这20个瑜伽体式，月经来时可以做的瑜伽动作，让你开心玩手机的同时还可以练习瑜伽，两全其美，看电视时可以做的瑜伽动作。

仰卧炮弹式

一字马式

D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次。3.手肘倒立变体 手肘倒立体式大家看着是不是有些难度，这个体式要求双腿并拢，淋漓尽致的展现女性的窈窕身姿！长期练习这个体式有助于紧实臀部，美化臀部曲线。

广角式

可以做一些有氧运动促进脂肪的燃烧，这样可以快速减肥，因为脂肪燃烧在排汗的同时，也可以进行排毒，也有利于身体健康。玩手机的时候可以做瑜伽动作 如果想要减肥偷懒的话，可以配合一些瑜伽动作就行脂肪的燃烧。

睡天鹅式

仰卧直角式

坐姿单腿背部前屈式

一、空中脚踏车 平时我们躺着玩手机的时候腿部都是闲着的，这个时候不如试试空中脚踏车，也就是平躺在床上以后把双腿抬起来，在半空中进行骑脚踏车的动作。空中脚踏车可以帮助分解腿部和腹部的脂肪，还能够起到塑形的作用。

平板支撑式

幻椅式

奔跑式

都有哪些收获？可以通过这种转移注意力的方式，避免手机对自己生活带来的影响。在自己想玩手机的时候，可以起来活动一下。做几个瑜伽动作，等到身体比较疲劳的时候，大家就不会再去想着玩手机了。

双脚张开保持与肩同宽，身体向上跳跃同时抬高手臂，动作收回时做深蹲，双手合十放置胸前。每天坚持做4组，每一组做15个，我塞，这个动作实施起来就可以做到瘦腰的，而且这个动作仅仅是瘦腰，锻炼了身体的协调能力。

站立前屈展背式

新月式

高弓式

战士三式

15次为一组，做3-4组。动作三 坐在瑜伽垫上，横向劈叉开，脚尖回勾，把你的双腿伸直打开到最大的角度，但是保证脊柱可以保持延展开。然后保持上半身延长舒展，身体慢慢向前向下的趴下去，手小臂撑住地面。

手杖式

因为这样可以缓解我们腰背部的肌肉粘连，对于女生可以去做腰背部的康复训练，当让是要在正确动作的训练基础下进行。玩手机或者整天的对着电子产品给我们带来的危害远不止驼背，他还会使我们的视力下降。

船式

虽然在玩手机，但是体式的练习不能随意呀，每个体式的锻炼知觉更不能少，打扫卫生时可以练的瑜伽动作，否则就真的是在偷懒了。

在瑜伽练习中玩手机的好处是，可以借助手机分散肌肉的酸痛感、有助于缓解疲劳，让你的练习更深入些，瑜伽做动作时怎么呼吸。

都说手机是练习瑜伽的最大障碍，如果这样克服也别有一番趣味哇，在做瑜伽动作时怎么用力，或许可以开发出一种新的边玩手机、边练瑜伽的流派，来例假时的瑜伽动作。

怪不得网友们都说：“这是手机的瑜伽专用模式”，而此刻正在看手机的你，是不是换个打开方式试试！