我知道很多朋友一分钟也离不开手机，看手机的瑜伽动作图片，但确实又敢锻炼锻炼自己壮硕的身材！[爱慕]

夏天呢，待在空调房一动不动也确实不是个办法，边玩手机边做的运动有哪些。

瑜伽需要的垫子 方法/步骤 树式：1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前。

一、空中脚踏车 平时我们躺着玩手机的时候腿部都是闲着的，这个时候不如试试空中脚踏车，也就是平躺在床上以后把双腿抬起来，在半空中进行骑脚踏车的动作。空中脚踏车可以帮助分解腿部和腹部的脂肪，还能够起到塑形的作用。

头向天花板方向转并且保持30秒。右边也重复相同的步骤即可！一天一分钟，通过简单的瑜伽动作就可以有效的打击赘肉、塑造好体态～同样也在为大腿赘肉烦恼的女孩们，今天回家不妨也试试看侧三角式的功效吧！

所以，聪明的宝宝们就想出了一套可以边玩手机边瘦身的瑜伽动作，可以一边玩手机一边做的运动，一共9个动作，真正解放了你的双手，一边玩手机一边练瑜伽，一点也不耽误你和亲爱的手机的接触。

双脚张开保持与肩同宽，身体向上跳跃同时抬高手臂，动作收回时做深蹲，双手合十放置胸前。每天坚持做4组，每一组做15个，我塞，这个动作实施起来就可以做到瘦腰的，而且这个动作仅仅是瘦腰，锻炼了身体的协调能力。

瘫坐在沙发上追剧、玩手机。可这也正是导致我们长胖的原因之一。这些瑜伽体式可以让我们一边看电视 ，一边获得瑜伽带来的好处，并且还能帮我们打发那些无聊的广告时间。追剧、运动两不误~来试试吧！

小编趁周末也学了一遍，没想到周一的今天，果真全身有运动后的酸爽感！

在之前一篇( 练瑜伽时看书，内外兼修，不错，我就是效率王！(初级篇） )里，介绍了3种我个人经常实践的简单的适合边看书边练的瑜伽动作-人面狮身式、莲花坐和倒箭式。每天睡前。

第一，倒单车动作可以瘦腿。这个动作是没有任何的场地要求的，当我们坐在家里的沙发上玩手机，可以躺下来边做这个动作边玩手机，躺在床上时也可以做，而且也不要求每做一次要多少个，你慢慢的做更能达瘦腿到效果。

这不第一时间和朋友们分享来了！

先来看看这9个动作吧！

动作一 首先俯卧，双腿并拢状态，膝盖跪地，保持你的大腿垂直于地面，手腕再肩膀的下方，张开程度与肩膀同宽度。把腹部收紧，脊柱延伸开。保持大小腿不变的状态，腿部稳定，尤其右侧髋部不要上下乱晃动。吸气时。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做2 扭动躯干 1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。

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感觉收藏起来，玩手机时可以做的瑜伽动作，回家在家练起来吧！

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