单腿鸽王第一式是一个非常有吸引力，但也非常难的体式。几乎可以提高整个身体的力量和柔韧性。梵文名称是“Eka Pada Raja Kapotasana”，意思是单腿鸽王式。这是一个深度后弯和肩/胸部打开姿势，因此在进入之前热身非常重要。

练习鸽王式有很多好处。主要是：

提高肩部和胸部的柔韧性

伸展整个下半身（例如臀大肌和股四头肌）

刺激腹部器官，加强背部，打开骶骨和心轮

下面推荐4 个为鸽王式热身的姿势：

1，眼镜蛇式

眼镜蛇式是进入深度后弯前热身脊椎的极好体式。

俯卧，瑜伽摆拍图，将手放在肩膀下方，肘部向身体靠拢，将脚背压入垫子并启动臀肌，开始抬起胸部，压实双手并开始伸直手臂。肩膀远离耳朵。保持3次呼吸，然后退出。重复5次。

2，小狗伸展式

鸽王式是一个胸部和肩部打开姿势，而小狗伸展式是热身这些区域的极好体式，同时还能增强脊柱的柔韧性。

从桌面式开始。向前伸手，确保臀部在膝盖上方。将前额放在垫子上，开始专注于将胸部向地面放松。也可以将下巴放在地上并向前看。保持3-5次呼吸，重复3次。

3，低弓步变体

4，半鸽式

要进入鸽王式，首先要练好半鸽式。

”，在瑜伽里面我们称“动作”为体式，梵文ASANA，它强调的是整个身体协调一起运作，并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候，你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。大多数人拍照的之前是缺乏热。

下犬式开始，右脚向前迈一大步，右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。前屈到前臂上。如果你想更深入，可以把前额放在地上，向前伸手臂。保持 5-7 次呼吸。然后换边练习。

鸽王式

从半鸽式式开始，将右手放在中心以保持稳定

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

抬起左（后）脚，脚趾指向天空，左手伸向身后，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向您，然后抓住抬起的脚外侧

完整姿势是双手抓住后脚。保持几次呼吸，然后换边练习。

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳。

瑜伽带辅助练习方法一：

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。。

在瑜伽带上做一个环，然后把它环在左脚上，进入半鸽式。

抬起左脚，左手伸向身后，抓住瑜伽带。沿着带子在手脚之间留出足够的空间

方法二：

重复练习一1-6的步骤，如果感觉稳定，开始将右手向后伸抓住瑜伽带

手沿着瑜伽带靠近脚，保持 3-5 次呼吸，然后换边练习。