体位法是瑜伽体系中非常重要的一部分。它的动作温和缓慢，瑜伽拜日式十二个动作，通过身体的扭转和对内脏器官的挤压、伸展，调整内分泌系统、内脏器官、神经系统、呼吸机能、肌肉，有助于放松紧张的身体和精神，促进血液循环，提高身体的柔韧性、协调性，改善和纠正不良体态，全面提升身体素质，让身体和心灵达到完美的和谐状态。瑜伽的体位法练习动作中，有的是来自于对动物姿势的模仿，有的是瑜伽修行者自己创造的。经过几千年的发展和实践，瑜伽的体位姿势练习已经达到了8万多种，但最基本的日常动作也就是几十种。对于初学者来说，首先掌握这些基本练习，才能避免面对众多纷繁的体位法时的迷惑、困顿。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

向太阳致敬式由12 个姿势组成，用不同的方式活动脊椎并伸展四肢。

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明： 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。 心意。

对于初学者、年长者、身体僵硬的人，它有非常好的锻炼柔韧性的效果，并能调节呼吸和集中意识，使人体各系统处于协调状态。

在传统瑜伽中，拜日式不属于瑜伽体式练习的一部分，在任何瑜伽典籍中你都找不到关于拜日式的描述而如今，我们在练习其他体式之前，做拜日式已经成为必须这样做的主要原因是。

1. 两腿并拢站立，两手在胸前合十。

拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。

2. 吸气，两臂上举，上身从腰部开始向后弯。

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瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

3. 呼气，上身慢慢向前弯，尽量拉长后背，两手接触地面或是放在小腿胫骨上。

4. 吸气，两手着地，置于左脚两侧，右腿向后撤一大步，右脚背着，抬头，拉长后背。

4-1. 吸气，右腿再延伸贴靠在地上。呼气，停留在这个姿势上，吸气，两手向上合十，上身向后仰。

4-2. 吸气，右腿保持放在地面。呼气，停留在这个姿势上，吸气，两臂放在体侧，指尖点地，上身后仰。

5. 呼气，上身向前俯身，两手十指张开贴于地，左腿向后与右腿并拢。两臂伸直支撑起身体，注意，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。保持5 次呼吸。

拜日第二式解译来说,是对太阳一种光明的礼敬,在印度传统文明中,这种叫做上举顶礼,在哈他瑜伽里的声密传谛上,含义为:O Ravaye Namaha(向太阳光芒礼敬),练习从中可以感受到,第二式举臂的身体遵行。 安住好合十的心境。

6. 吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸。或弓腰，保持5 次呼吸，瑜伽拜月12式简易口令。

7. 吸气，上身向前移动，慢慢伸直两臂，上身向后仰。

8. 呼气，拜月式瑜伽12种体式的名称，上身落下，同时伸直两腿，脚跟尽量着地，初级瑜伽拜日十二式，臀部向上，瑜伽拜日式全部动作名称。头在两臂之间，整个人呈倒“V”字形。保持5 次呼吸。

拜日式由十二个体式组成（包含最初和最后的站立山式），可以单独进行习练，或者用于练习特定序列前的热身，也叫做拜日十二式。是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式。1.站立祈祷式:站立山式，大脚趾相触。提足弓，大腿内旋。

拜日式（太阳致敬式）可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。

9. 吸气，右脚向前迈一步，108拜完整动作视频播放，放在两手之间，抬头，拉长后背。

10. 呼气，上身向前弯，两手落地，瑜伽拜日a和拜日b体式视频，同时两腿并拢直立，上身尽量拉长去贴靠腿部。

11. 吸气，先抬头，然后两臂上举，上身从腰部起向后仰。

拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

12. 呼气，两手合十回到胸前。

注意：睡前不要做此姿势。发烧和过度疲劳时也不要练习。

功效

身体

对全身系统具有调节作用，调节身体各个系统——消化系统、内分泌系统、循环系统；缓解便秘、低血压、肥胖症等病症，为身体输入充足氧气，有利于肺部健康。

精神

通过给人体充氧，帮助人从疲倦的状态中清醒过来。消除杂念，拜日十二式，令大脑平静。