脚靠墙的动作坚持十分钟。

相当于走路半小时。

做完立马就瘦2斤的既视感？

你要记着，任何运动都是长期坚持才会起作用的，立竿见影的效果只能是一时的。坚持才是王道！！！

立马瘦2斤原因一：

倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两。

倒箭式促进体液循环，减轻了水肿，缓解了小腿酸痛，自然看起来瘦了。

立马瘦2斤原因二：

把腿挂在墙上可以缓解腿和脚的紧张，甚至可以放松臀部

可以改善血液的循环，解除疲劳，身体僵硬的可以离墙远一点，柔软的就可以近一点。让腿靠在墙上，保持与身体垂直。闭上眼睛注意力集中在呼吸上，保持15分到20分钟左右。

放松下来后，揪成一块的肌肉自然散开，视觉上看起来就更有线条感。

立马瘦2斤原因三：

缓解了轻度背痛，改变背部圆肩、脖子前倾的不良姿态，背部线条看起来变薄。

温和地伸展双腿后部，颈椎后部，脊椎保持水平，肌肉富有弹性，气血也会顺畅，各个关节会

自动增生骨髓，脊椎两侧神经恢复正常传导功能，缓减后背的疼痛。

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，倒箭式瑜伽动作讲解，减轻抑郁症。”——《艾扬格瑜伽》“经过六个月的练习，白发和皱纹变得不显眼了...”——圣哲Svatmarama在《哈他瑜伽之光》

一做这个两分钟脚就麻 怎么回事?

我做这个动作一会从脚趾头开始发麻正常吗？

为什么我做了后两只脚会很麻？

首先明确这是正常的现象。

正常的现象。

正常的。

正常！！！

倒箭式中因为腿部的倒置，脚部的末梢血液回流加速，汇集到骨盆的位置，所以倒箭式是盆腔

倒箭式瑜伽功效，1、缓解腿部肌肉紧张，帮助双腿恢复活力。进行倒箭式瑜伽动作时，会弯曲双腿、抬起双腿、挺直双腿，这些动作会充分锻炼到腿部肌肉。2、对静脉曲张导致的压力和疼痛有减轻功效。进行该瑜伽动作时，能促进下肢血液。

器官很好地修复体位。同时，因为脚部血液回流，致脚部短暂缺血，产生酸麻。

倒箭式 练习功效:增进人体健康,增强脏器功能 肩倒立式 练习功效:改善血红蛋白含量,有益于人体全面健康 单腿肩倒立式 练习功效:使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼 单腿交换伸展式 练习功效:强壮内脏器官功能,促进消化与排泄,减少胃肠问题 。

时常练习可减少妇科疾病

在睡觉的时候做靠墙倒箭式，还能降低女性妇科疾病

由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使

（5）借助瑜伽椅的辅助练习方法 5、倒箭式的功效 倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。6、倒箭式的禁忌 基本上所有。

盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而

来了。在睡觉的时候可以做靠墙倒箭式，还能降低女性私密处的温度，给予了很好的新鲜空气

和氧气，从而减少妇科疾病。

重点注意：

持髂前上棘与耻骨在同一个水平线上。如果觉得不适可以停留下来感受这种感觉，或者退出体

式休息。

退出体式时不要直接坐起，先将双腿放下，侧卧缓冲后，再缓慢起身。

女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平！！！

一舞一实，用舞蹈关爱您的身体健康和心灵自由！