治颈椎的瑜伽动作，瑜伽练颈椎教程

舞惊人 2022-11-30

颈椎病、腰腿疼……久坐办公室的您，瑜伽练颈椎视频教程，是否有这些情况？

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

哪些“功课”要提前准备？

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

饭前或饭后2-3小时练不可饱腹状态下锻炼

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作一、飞蝗虫式练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

当前，越来越多的人健身意识增强，很多运动直播、健身短视频流行起来，不少人选择跟着视频练习瑜伽，但也出现类似“某女子自学瑜伽，导致高位截瘫”“颈椎病患者慎练瑜伽”等新闻。

柴菱提醒，视频跟练时需考虑自身情况，在可承受范围内做动作；做动作前应了解具体要求、详细步骤，尽可能选择科学可靠的教学视频或平台。

“如果打算自主练习瑜伽，一定要充分了解自身体能、体力情况，锻炼过程循序渐进，切忌操之过急，选择合适的运动装备，时间应在饭前或饭后2-3小时，不可饱腹状态下锻炼。”王英建议。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

哪些情况要“喊停”？

骨质疏松、大病初愈、发烧等要谨慎练习

1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立。

在单独练习时，柴菱提醒，“如果练习过程中出现头晕、眼黑、局部疼痛难忍、关节卡顿等情况，建议即时停止、就地休息，采取相应措施待症状缓解后再行锻炼，缓解颈椎的瑜伽教程视频。”她表示，若症状不能缓解应及时就医。

王英则建议，“锻炼后，如出现局部红肿热痛，要及时就医遵医嘱再行锻炼，瑜伽练颈椎的初级视频。”

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

脊柱瑜伽动作莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

针对女性练习者，柴菱特别提醒，初步瑜伽颈椎动作视频教程，女性在生理期间身体状况较差、比较虚弱，建议休息。“此时可以进行相对比较舒缓、轻柔的瑜伽锻炼，锻炼中要注意避免骨盆高于心脏位置的动作，以及会挤压、强烈伸展腹部的动作，或任何会造成不适的动作。”

还有一些处于特殊身体情况的人群需特别关注。王英介绍，“凝血功能障碍的人比一般人更容易出血，治疗颈椎病的动作视频，并且难止血；骨质疏松人群做某些有难度的动作时易发生骨折；伸展颈部可能会诱使癫痫患者癫痫发作……以上人群均需在瑜伽练习中格外注意或禁行瑜伽练习。”柴菱补充，颈腰椎疾病患者未明确分型者，建议明确诊断后视具体情况安排练习。

哪些动作可“搬到”办公室？