40岁以上的女性随着年龄增长

身体机能都开始降低

特别容易摔倒，扭伤

通过瑜伽可以

强健四肢，防病养生

稳定情绪，形体瑜伽60分钟视频，保持心灵的愉悦

好处：

1. 40岁的女性因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈运动，而瑜伽讲究自然、放松、柔和。

2. 增强肌肉力量，有助于保持优美的形体。

好处五:练习瑜伽可以让你形体更加完美 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者。

3. 有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，王媛瑜伽视频教程40集，使皱纹减少。

4. 瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。

今天，给大家推荐9个瑜伽体式，适合40岁以上的女性每天练习。

1.树式

山式，屈左膝

将左脚放在右大腿根部

脚掌大腿内侧互推，王媛17节形体瑜伽课视频，膝盖向外打开

双手臂向上延展，骨盆中正

保持8个呼吸，换边

2.幻椅式

山式，双脚并拢

吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶

呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖

已经发给你了啊 如果满意的话 请笑纳 呵呵~~

保持8个呼吸

3.下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

脚后跟踩地，坐骨向上

伸直双腿，延展脊柱

头在脊柱的延长线上

保持1分钟

4.英雄前屈

跪立，双膝分开略比髋宽

大脚趾相触，吸气，形体瑜伽20分钟课程，延展脊柱

呼气，形体瑜伽初学者动作视频，向前折叠，王媛骨盆瑜伽，臀部坐向脚后跟

二、变身美丽，更加专一 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看。

额头触地，双手向前伸展

放松，保持2分钟

练形体的瑜伽动作介绍 单腿天鹅平衡 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。扭转幻椅式 姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转。

5.猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气低头含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

6.坐立前屈

下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米。

从坐姿开始，双腿向前伸展

吸气，手臂举过头顶

呼气，身体向前向下

双手抓住脚掌，保持1分钟

7.小桥式

仰卧，双手放在身体两侧

形体瑜伽，1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

屈双膝，17天王媛瘦身瑜伽课怎么样，脚跟靠近臀部

形体瑜伽基本动作有哪些 1、眼镜蛇式 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管。

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适。

呼气，抬髋部向上

双手十指交扣下压，保持1分钟

8.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双膝右转贴地

双手体侧伸展，转头看向右手指尖

保持1分钟，换边

9.仰卧束角式

仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

形体瑜伽都要哪些动作1 1、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

双手在体侧伸展，掌心朝上

保持2分钟

瑜伽

是为了更好的身体

更是为了更好的心态