拜日b瑜伽讲解，大拜式瑜伽动作讲解
很多人问，练习瑜伽，从哪里开始？当然，最好的是从瑜伽馆开始，在瑜伽馆，又要从最基础的课程开始，了解细节和正位，找到身体的觉知。
同时，也建议大家从拜日A和B开始，在了解基础正位和呼吸的基础上，每天坚持练习，也就10-20分钟的时间，却会给你的身体巨大的变化。
拜日式瑜伽怎么做 1、祈祷式 站定后双手合十，大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。双眼闭上，将注意力放在胸口。2、半月式 吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。
Surya Namaskar A 拜日A
Tadasana山式（呼气，吸气，看鼻尖）
- 双脚并拢，双手合十（或者放在身体两侧）
吸气 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下 腹部内收，腰椎延展，双手上举 看大拇指 呼气 往前往下折叠 双手着地，在脚两侧 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖 看鼻尖
1Urdhva Hastasana双手上举式（吸气，看大拇指）
- 一边吸气一边双手上举过头顶合十
2Uttanasana站立前屈（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边从髋部折叠向下，初学者不需要完全胸腔贴大腿
3Ardha Uttanasana一半的站立前屈（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边延展脊柱，初学者可以把双手放在小腿前侧
4Chaturanga Dandasana四柱支撑（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边往后走到斜板，然后继续呼气弯曲手肘90°到四柱
初学者可以弯曲膝盖落地
5Urdhva Mukha Savanasana上犬式（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边转动脚背贴地，胸腔延展向前，大拜式瑜伽动作讲解，手臂伸直，大臂外旋
6Adho Mukha Svanasana下犬式（呼气，看肚脐，瑜伽大拜式口令讲解，保持5次呼吸）
- 一边呼气一边转动脚趾踩地，核心上提骨盆向上
手臂推直，手和背部一条直线
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。
7Ardha Uttanasana一半的站立前屈（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边往前走，双脚并拢，延展脊柱
8Uttanasana站立前屈（呼气，瑜伽拜日b，看鼻尖）
- 一边呼气一边往下折叠
9Urdhva Hastasana双手上举式（吸气，看大拇指）
- 一边吸气一边双手上举
Tadasana山式（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边双手合十胸前（或者放到身体两侧）
Surya Namaskar B 拜日B
Tadasana山式（呼气，吸气，看鼻尖）
- 双脚并拢站立，双手合十胸前（或者在身体两侧）
1Utkatasana幻椅式（吸气，看大拇指）
- 一边吸气一边弯曲膝盖，双手上举过头顶合十
2Uttanasana站立前屈（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边从髋部折叠向下，初学者不需要完全胸腔贴大腿
3Ardha Uttanasana一半的站立前屈（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边延展脊柱向前，初学者可以把手放在小腿前侧
4Chaturanga Dandasana四柱支撑（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边往后走到斜板，然后继续呼气弯曲手肘90°到四柱
瑜伽拜日式一般分为三种：传统哈他拜日十二式（12个动作，左右各一次），拜日式A（9 个动作），拜日式B（17 个动作）。其实练习瑜伽不是身体僵硬，而是每天固执地去挑战新的体式，但是忽视基础的重要性。
初学者可以弯曲膝盖落地
5Urdhva Mukha Savanasana上犬式（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边转动脚背贴地，胸腔延展向前，手臂伸直，大臂外旋
6Adho Mukha Svanasana下犬式（呼气，看肚脐）
- 一边呼气一边转动脚趾踩地，核心上提骨盆向上手臂推直，拜日式a瑜伽口令，手和背部一条直线
7Virabhadrasana I（右脚在前）战士I（吸气，拜日瑜伽好处，看大拇指）
- 一边吸气一边迈右脚向前，左脚跟向侧面45°着地双手上举合十，髋部摆正超前
拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。
8Chaturanga Dandasana四柱支撑（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边往后走到斜板，然后继续呼气弯曲手肘90°到四柱
初学者可以弯曲膝盖落地
9Urdhva Mukha Savanasana上犬式（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边转动脚背贴地，胸腔延展向前，手臂伸直，大臂外旋
流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。
10Adho Mukha Svanasana下犬式（呼气，看肚脐）
- 一边呼气一边转动脚趾踩地，核心上提骨盆向上
1吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸气，抬头，看第三眼。4呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。6呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转。
手臂推直，拜日a式瑜伽视频，手和背部一条直线
11Virabhadrasana I（左脚在前）战士I（吸气，看大拇指）
- 一边吸气一边迈左脚向前，右脚跟向侧面45°着地
双手上举合十，髋部摆正超前
12Chaturanga Dandasana四柱支撑（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边往后走到斜板，然后继续呼气弯曲手肘90°到四柱
初学者可以弯曲膝盖落地
13Urdhva Mukha Savanasana上犬式（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边转动脚背贴地，胸腔延展向前，手臂伸直，大臂外旋
14Adho Mukha Svanasana下犬式（呼气，看肚脐）
- 一边呼气一边转动脚趾踩地，核心上提骨盆向上
瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。
瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。
手臂推直，手和背部一条直线
15Ardha Uttanasana一半的站立前屈（吸气，看眉心）
- 一边吸气一边向前走到双手中间，延展脊柱
16Uttanasana站立前屈（呼气，看鼻尖）
- 一边呼气一边折叠向下
17Utkatasana幻椅式（吸气，看大拇指）
- 一边吸气一边弯曲膝盖，双手上举合十
Tadasana山式（呼气，瑜伽拜日式上课用词，看鼻尖）
- 一边呼气一边双腿站直，双手合十胸前（或者落在身体两侧）
对于初学者，拜日AB其实挺有难度的，在做四柱、上犬、下犬的时候，都可以做简单的变体，比如四柱弯曲膝盖跪地，上犬用蛇式代替（大腿不用抬离地面），下犬可以弯曲膝盖，站立前屈也可以弯曲膝盖来做。
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”帮助我们：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式 吸气，双手撑地。
刚开始练习，第一个星期可以只做拜日A，做5次-10次，慢慢添加次数。
第二个星期可以加入拜日B，拜日A做5次，拜日B也做5次。
第三个星期开始每天坚持练习5遍拜日A和拜日B，同时到瑜伽馆练习初级课程（每周2-3次），这样，瑜伽拜日十二式，你的瑜伽练习才会更加有效哦！
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