什么是富贵包？

脖子后的富贵包是后背颈胸的交界处，呈现的一个凸起的状态，看上去和普通的皮肤没什么不同，只是凸起来一块。那么它到底是怎么生长出来的？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

一般来说，我们的颈椎都是稍稍往前倾斜的，因为这样才能够使我们的身体灵活的运转，而胸椎则是保持一个往后凹的状态，改善富贵包瑜伽动作，简单点说，就是颈椎可以活动，但胸椎基本无法活动，两者保持一个比较平衡的状态是正常的，若是胸椎过于靠后或颈椎过于靠前，就容易错位，就会出现肿胀，慢慢的形成富贵包了。

有哪些原因导致了富贵包的形成？

1.不良姿势引起了颈椎受损：长时间低着头看手机看电脑、睡姿与坐姿不正确、走路含胸驼背等不良的习惯，虽然一时很舒服，但是却在日积月累的伤害着我们的颈椎，颈椎的生理曲度就容易因此受到改变，颈椎受损，与胸椎的位置错位了，脖子后面就容易出现富贵包。在一定程度上，可以说富贵包的出现就是身体在提醒你要小心颈椎病了。

2.比较肥胖的人：有富贵包的可能很多都是比较胖的人，因为这一类人身上的脂肪含量较多，与瘦子相比，脖子往往看起来也显得比较短，而且颈部也会堆积比较多的脂肪，甚至从后面看，脖子都出现了分层，也就容易长富贵包。

富贵包的危害：

1、影响外观

富贵包造成的原因之一，其实是因为平时我们不良的身体姿势，所以一般出现富贵包的人，身体外形就不是特别的好看。而且富贵包堆积在颈部，也会使整个人看起来虎背熊腰，尤其是对女孩子来说，非常的影响气质和外观，男孩子看起来也没有男子气概。

2、肩颈疾病

上面已经说过，富贵包主要是长在我们第7颈椎，而随着富贵包越来越大，并且越来越硬，它也会逐步的压迫我们的颈椎，使我们颈椎弯曲的形状更加突出恐怖，整个人的头部都有种前移的感觉。长此以往，我们的颈椎压力更大，从而会出现颈椎病等相关疾病。而一旦我们的颈椎过于疲劳，其实也会使我们经常感受到疼痛、头晕等问题，相信很多人也体会过这样的难受吧。

3、压迫神经

在我们的颈椎处其实有非常多的神经，所以随着富贵包的增大，它同样会压迫到交感神经。一旦我们的神经受到压迫并且不得到治疗，会延伸出多种问题，比如说高血压、心率过快、胸闷气短、手脚发麻、走路不稳、恶心呕吐、失眠健忘、耳鸣甚至听力下降等等。

动作要点 四足支撑于瑜伽垫上，吸气时向上弓背，呼气时下落。10次为一组，重复3组，每组间隔30s。以上动作能有效缓解颈部与上背部疲劳，改善颈部与上背部的肌肉力量，纠正富贵包。提示！如做以上动作时感觉症状加重。

可以改善富贵包的瑜伽体式（教程）

No.1侧颈拉伸

•弯屈双膝盘坐于垫子上方。

•右手指腹位于右臀外侧撑地。

•吸气时脊柱向上延展，左手扶住右耳外侧。

•呼气时左手拉头部向左下方，开肩消富贵包瑜伽动作，右肩远离右耳。

•持续二十个呼吸的拉伸之后，针对富贵包的瑜伽体式，换反侧练习。

作用：

•拉伸颈部两侧，刺激甲状腺及甲状旁腺。

•促进颈部血液循环和淋巴排毒。

学员抱头，打开双肩。上背部放在瑜伽球上。屈膝，脚踩地，臀部不要抬高。呼气时，教练施加向两边延伸的力（不要向下压学员的胳膊），加强伸展。回收时，用三成力，学员主动对抗。1. 一只手握住肩部前侧往上提。

No.2颈前侧拉伸

•弯屈双膝以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时屈双肘十指相扣握拳，小臂相对。

•呼气时双手向上推送下巴。

•双肩保持放松下沉，持续二十个呼吸的练习。

瑜伽：蝗虫式 1、俯卧，双手体后十指交扣; 2、吸气抬头，呼气抬双腿向上; 3、胸腔上提，手臂远离臀部; 4、大腿根向上，脚跟向后蹬; 5、保持5-8个呼吸，还原。按摩：右手手掌至于左肩部斜方肌上。

作用：

•拉伸颈部前侧，促进颈部后侧血液循环。

•减少肩部后侧脂肪的囤积。

•减少颈部细纹。

No.3扭臂式

•以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时双臂向前伸展，并交叉双臂。

1.轮式变体 A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲。

•呼气时弯曲双肘，手腕交叉双手相触。

•吸气时大臂向上推送。

•呼气时小臂向外推送。

•持续二十个呼吸的练习之后，换反侧手臂在上练习。

作用：

•促进双臂和上背部的血液循环。

•减少颈部和肩部的脂肪囤积。

•改善驼背和探颈。

No.4猫牛拱背式

•以四角板凳状跪立于垫子上方。

•双手手臂、双大腿保持垂直。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

•持续二十个呼吸的动态练习。

作用：

•促进背部血液循环，燃烧背部脂肪。

•灵活脊柱，缓解肩颈、后背的不适感。

No.5屈肘拉伸大拜式

•准备两块瑜伽砖。

•双膝打开略比肩宽，脚尖相触跪坐于垫子上方。

•吸气时让脊柱向上延展，富贵包怎么练瑜伽。

富贵包不仅会因为脖子前倾，影响美观，而且从中医来看，富贵包对应着大椎穴。大椎穴一旦瘀堵不畅，就会导致亏气，亏血的状态。1.肩倒立蝎子式 准备瑜伽毯子，对折对折再对折，放在身体前方，从瑜伽跪姿开始，身体前屈。

•呼气时上体向下折叠，屈双肘大臂置于瑜伽砖上。

•小臂向上，双手大拇指靠近肩胛骨方向，做瑜伽能消除富贵包吗，前额靠近地面，富贵包瑜伽私教。

•持续二十个呼吸的拉伸。

作用：

•促进颈部后侧血液循环，减少脂肪堆积。

•矫正不良体态，改善驼背、探颈。

一、瑜伽瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包。

No.6穿针引线式

•双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转。

•持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

作用：

•灵活脊柱，缓解肩颈不适、后背酸痛。

•促进肩颈区域血液循环。

•矫正不良体态。

No.7鳄鱼式

•俯卧于垫子上方，双脚向两侧打开。

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

•弯屈双手肘，瑜伽改善富贵包，小臂向下撑地。

•吸气时脊柱向上延展。

•呼气时双肩后展，肋骨后推。

•持续二十个呼吸的练习。

作用：

•燃烧背部多余脂肪，减少背部多余赘肉。

•促进整个后背的血液循环，改善背部僵硬。

No.8鱼式

•准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。

一种很简单的方式就是，山式靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包，而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常。

•双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。

•在这里保持十五个呼吸。

•尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。

•在这里持续十五个呼吸。

作用：

•矫正驼背、圆肩等不良体态。

•刺激胸腺、乳腺，减少乳腺疾病的产生。

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