经过艾扬格大师近一个世纪书写的瑜伽传奇，艾扬格瑜伽已经成为被西方医学认可的科学习练方法。也是世界上最安全、精准、科学，以及习练人数最多的瑜伽体系之一。今天分享的是艾扬格瑜伽手绘笔记，很珍贵，建议及时收藏。

所以，一般课程与TTC从某种程度来说，是两个不同范畴的课程。并且，需要了解门I级四十余体式：将从外到内指引层层深入、打开、穿透、雕琢自己的身体，建立稳定性、柔韧性、持久性与可塑性。需要明白艾扬格瑜伽的精准、安全。

1. 头倒立（变体）

双手抓住砖块两侧，后脑勺贴实瑜伽砖。

手肘打开与肩同宽，手肘用瑜伽带绑住。

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

头、腹部、臀部和脚在同一直线。

其中国内可以学得靠谱，我所知只有阿斯汤加和寰宇。现代瑜伽只有一个派系，就是现代瑜伽之父——艾扬格创立的艾扬格瑜伽，完全基于现代人体科学以及传统瑜伽哲学。这个派系很难，天资一般20年有小成。由艾扬格衍生出。

2. 轮式

2、梵音瑜伽：老品牌，开设了，28天速成班和一系列的工作坊和进修课程，师资有保证。进修课程是优势 3、悠季瑜伽：老品牌教培班，是短期速成班。很老的一个牌子，在会馆上也做的不错。4、艾扬格瑜伽。

两个砖块抵住墙根，双手撑在砖块上方。

先弯曲手肘贴墙，头顶在地。

保持胸腔、臀部上提，大腿骨插回髋臼。

膝盖往臀部方向推。

再次吸气双手推直，同样胸腔臀部上提，不要挤压腰椎。

3. 仰卧单腿上提

为了让下方大腿骨插回髋臼，脚掌踩住墙。

用两个瑜伽带，一条（橙色）套住脚掌，双手拉住瑜伽带往下拉；

艾扬格瑜伽学院的艾扬格瑜伽I级课程学费8680元左右，28天脱产学习，也有周末班。

一条（水绿色）套在下方脚掌和上方大腿根部。

腰椎和臀部往墙方向推，北京伽雅艾扬格瑜伽学院，让腰椎放松。

art yoga

肩膀保持放在地面，背部贴地。

4. 加强侧身展（简化版）

双腿打开一条腿的长度，后脚内扣，前脚朝前，髋部摆正。

前方大腿内旋，后方大腿小腿内旋，稳住跨部摆正朝前，中国艾扬格瑜伽老师认证查询。

艾扬格的认证分5个等级：初级、初中级、高中级、处高级、高高级 先要获取初级认证，申请者必须参加过一个至少三年期、并由认证教师授课的瑜伽班，同时出具老师的证明信。

艾扬格瑜伽是什么1 艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师艾扬格命名的瑜伽，主要讲究动作的精准。艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放。

后脚跟往下压实。

双手指尖撑地，手指尖和手肘往后，让肩膀往前，延展脊柱。

5. 加强侧身展（椅子版本）

6. 侧角伸展式

如图所示，伸直的腿脚掌外侧压地，大腿往外旋，帮助打开髋部。

弯曲腿大腿内侧肌肉往后收，大腿骨收回髋臼。

胸腔往上往外旋开。

7. 犁式

艾扬格有密集训练班的。（弥 塔 瑜伽 ）艾扬格 培训

上图是正确的版本。

在肩膀下方垫折叠的毛毯，可以减少颈椎的压力，广州艾扬格瑜伽学院电话。

下巴和胸腔保持一定的距离，让喉咙放松。

双手肘夹向身体，掌心贴住背部。

4、在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿势的静止状态时也会比动能来的难度更高。5、有利于矫正身体。

上半身与地面垂直，艾扬格瑜伽学院官网，不要倾斜。

脚掌回勾踩住地面，长沙艾扬格瑜伽学院。

8. 上犬式

艾扬格本人则被赞誉为“现代瑜伽创始人”。1975年，艾扬格为了纪念他深爱的已经过世的妻子，将在浦那开办的瑜伽学院以拉玛玛妮命名。学院开办初期，艾扬格亲自教授所有课程，不久后，学院就成为国际闻名的瑜伽学校。2003年。

标准的版本，手腕在肩膀正下方。

胸腔往前，腰椎往前，臀部上提，艾扬格瑜伽教练培训，大臂外旋。

9. 束角式

左边为束角式的俯视图和平视图，膝盖往下压。

脚掌外侧踩地，脚掌内侧上提，腹部胸腔上提。

右图为树式：上方腿往外侧打开，天津艾扬格瑜伽学院，下方腿就像山式一样站立。

艾扬格大师经过自身年年月月去验证，去调整，才给我们呈现出这样一套科学安全的瑜伽流派，你更应该准确把握其中的精髓