说到瑜伽辅具，很多人最常问的问题之一就是：如何正确使用瑜伽轮？

很多习练者都会对瑜伽轮深爱不已！瑜伽轮结实坚固，使用它们有助于提高对身体运动的心理意识，并为姿势增加微妙的深度，以加强您的整体练习，瑜伽轮的教程视频全套。

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

下面我们来看看如何在最熟悉的姿势中使用瑜伽轮：

1.平板式（Phalakasana）

平板支撑可以锻炼您的所有核心肌肉。是瑜伽练习中的基本姿势之一，瑜伽滚轮滚大腿内侧，它是学习如何使用瑜伽轮的完美姿势。

从桌面式开始，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝盖在臀部下方

然后一次抬起一条腿，将脚尖放在瑜伽轮上

一旦平衡，确保你的身体在一条直线上，收紧核心

低头保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

1.轮子辅助儿童姿势 儿童姿势是一种经典，宁静的姿势，有助于以温和、方便的方式伸展臀部，大腿和腰部。当您在姿势中使用瑜伽轮时，在车轮凸起的表面上向前伸展您的手臂，您还可以通过肩部和胸部进行良好的伸展。

2. 船式（Navasana）

船式有助于在身体内创造稳定性，这个强大的姿势可以帮助您同时充满活力、减压和放松，瑜伽轮初学者简单动作视频。

坐在垫子上，背部靠在瑜伽轮上

双腿向前伸展，双手从后面握住瑜伽轮

呼气并将你的背部靠在瑜伽轮上，进入一个倾斜的后弯

吸气抬起双腿并伸展至身体呈60 度，瑜伽轮视频教程初级60分钟，呼气，调整以将背部舒适地靠在瑜伽轮上

保持约四到六次呼吸

3. 加强侧伸展式

这个姿势有一个隐藏的特性，它不仅可以帮助大脑平静，还可以帮助在这个轻微的倒转过程中冲洗鼻窦，同时伸展肩膀和腘绳肌。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。

山式开始，将前脚放在瑜伽轮上，轮瑜伽动作50个图片 初学者，膝盖略微弯曲

从髋部开始向前弯曲，当你伸直前腿时，瑜伽轮教学视频，将后脚跟抬起

稍微弯曲你的手臂并抓住瑜伽轮以获得额外的支撑

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

保持四到六次呼吸，然后换腿练习

4. 低弓步变体

将瑜伽轮加入低弓步有助于伸展和加强肩膀、背部和膝盖，实现更深的后弯。可以通过从臀部增加轻微的支撑推动动作来帮助深度拉伸您的股四头肌。

从低弓步开始，慢慢将后脚抬到瑜伽轮上

在膝盖上找到平衡，将你的一只或两只手放回瑜伽轮上，胸部抬起

注意你的下背部，并在整个姿势中保持核心参与

保持四到六次呼吸，然后换腿

5.双角式

轮式瑜伽分解步骤 (1)仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧;(2)利用双腿的力量，抬起髋部向上。

在这种剧烈的腿部伸展运动中使用瑜伽轮，它会进一步增强您加强和拉长身体的能力

从双角式开始，以舒适稳定的距离将一只脚放在瑜伽轮上

缓慢而有控制地，让轮子向外一点点，加深你的伸展

1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松。

让双手在地上保持平衡，或者抬起一只手

保持六到八次呼吸，然后使用核心帮助将伸展的腿收回，然后换边

6. 神猴式

在该体式中添加瑜伽轮，可以更深入地进行伸展运动，而不会对关节施加额外的压力。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

将瑜伽轮放在前脚下方，向前滚动轮子，直到它位于小腿下方

抬起你的躯干并拉长你的脊椎

让你的臀部下沉，同时保持它们与垫子的正面成直角

用你的手臂或瑜伽砖来获得额外的支持，瑜伽产后修复有多坑人，换边前保持几次深呼吸

7. 双脚内收直棍式

这个姿势是轮式、鱼式、反板式和倒立的复杂组合。

坐立，弯曲膝盖并将脚放在地上，将您的手从后面放在瑜伽轮的内侧以将其固定到位

向后靠在瑜伽轮上，松开双手，在抬起臀部的同时用力按压脚后跟

让瑜伽轮在肩胛骨之间滚动，将前臂平放在垫子上以抓住瑜伽轮的内侧

平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。呼气。

放松你的头部和颈部，保持三到五次呼吸

瑜伽轮的重点是通过缓慢控制的运动、呼吸和伸展来帮助打开和支撑身体，它可以帮助您更轻松地进入具有挑战性的姿势，并增强您的自信心。