月经是每个女性都不得不经历的痛苦时期，女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程。

如果能够在经期的时候不做瑜伽的话最好就是不要做的，当然可以做一些比较放松的动作，这样能够让我们的腹部受到很大程度的缓解。对于这些动作还是要根据我们的个人体质来决定，如果过于虚弱的话。

研究表明，在生理期前肝、肾都会有相应的毒素释放，并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸胀、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。

另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多伽人经常会问：女性在经期可以练习瑜伽吗？有哪些注意事项呢？

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，生理期瑜伽七个动作图，休息，净化和冥想的日子。

如果来月经能练瑜伽么2 经期减肥瑜伽第一式 平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边，双手掌心贴地，配合好呼吸，用手臂和双腿的力量，使背部离开地面，形成一座拱桥的样子。

女性在经期是非常适合练瑜伽的，但是前提是知道如何针对练习，要保证你的头部不低于盆腔即可。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

经期练习瑜伽的好处以及注意事项

经期是可以做瑜伽的。瑜伽是一种静中带动的运动，他不像单纯的运动一样需要消耗很大的体力那种。它的主要特点。就是让你的经络呀，骨头啊，得到舒展。有些瑜伽动作在经期做是很有利于淤血的排出。长期做有利于经期的瑜伽。

练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效，是增强女性健康非常好的一种方式，经期间可以做瑜伽吗。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，经期几天可以练瑜伽，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：

1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

3.过多的站立和后弯体式。

经期更适合做的体式

1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，经期来了可以练瑜伽吗，也可舒缓大脑紧张。

2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，经期可以瑜伽下犬么，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

企业回奥利司他主要对肠道起作用，对子宫一般不会有影响，但是据不良反应报道会引起月经紊乱，如果月经期不摄入含高脂肪食物，不建议经期服用奥利司他。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

3.仰卧放松体式， 例如卧英雄式，月经期间可以练瑜伽吗?，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，来姨妈不能练瑜伽吗，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

今天推荐几个体式，适合生理期练习，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持3-10次呼吸。

1.双手上举的山式

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼。

这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部，缓解关节炎，减轻坐骨神经痛，强健膝关节，舒展腘绳肌。

2.仰卧束角式

在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的体位。因为舒适、适宜、适度的身体锻炼，对于身体的健康会有很大帮助，它可以消除月经期不舒适的症状。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，经期辟谷的利与弊，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

3.坐角式

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

这个体式能够打开髋关节，拉伸双腿，美化腿部线条。

4.战士一式

战士一式能够加强双腿力量，伸展脊柱，同时伸展腹股沟区域的伸展。

5.女神式

女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，帮助腿部塑形。

月经期是最好的排毒期，各位小仙女快练起来吧！其中注意的事项要谨记哦！