大家好，我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，今天为月经期间不能锻炼得朋友详细的整理出来一小部分的体式本文详细介绍这几个瑜伽体式，看好了这是一套连贯的体式并不是简单的分解动作，是做完了一个下一个接上的动作，这些你做下来就有大约半个小时左右的时间，足够你月经期间锻炼得运动量。

避免的体式

经期不能做高抬腿的体式因为它会倒流血，会对身体起到一个反作用，经期瑜伽瘦身，那么运动久了月经期间还想运动怎么办？我们就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性进行锻炼也可以瘦身！经期是减肥的黄金期，有的人会在经期期间大吃大喝，经期练瑜伽可以减肥吗，其实这个时候做动作对于减肥可能会事半功倍哦

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

下面就和邵梅一起来练适合在经期做的6种瑜伽动作吧

第一体式反束角式

1）坐到垫子上吸气将脚心对到一起

6种适合经期减肥运动 1、慢步 20 ~ 40 分钟 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中。

2）呼气身体向后躺

塑身瑜伽的动作1 塑身瑜伽的好处 1、瘦背 首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。

3）腰部下面可以垫个垫子会比较舒服

【功效】

这个动作不但可以缓解腰痛还可以有利于睡眠超级好的体式

【注意事项】

需要放松身体和骨盆，赵露思生理期暴瘦方法有用吗，超级舒服的一种体式

第二个缓解的体式束角式

做完了仰卧的回来做这个缓解

1）吸气回来背挺直背部延长脊柱

2）呼气身体向前下巴过脚趾延长背部

3）保持呼吸10次

【注意事项】

感觉大腿内侧特别疼就把背稍微的抬起来点缓解

第三个体式双腿背伸展放松束角

1）这个动作是做完了束角式做的，经期瘦身最快最有效的动作，将双腿伸展

弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。

吸气手向上

2）呼气缓慢向下去找脚

经期减肥瑜伽第三式 俯卧在地上，双手很自然的向后边把腿伸直，双手放于胸前撑在地上，和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂，让手臂支撑着身体，让脊椎往后慢慢的推动，颈部也仰起来让身体放松。

3）保持八个呼吸放松刚才紧张的大腿内侧

【注意事项】

经期的时候尽量不要收紧腹部放松去做

以上的体式是躺着就可以练习的体式，那在家里就可以做，而且方便，月经期间练习完全没有问题

如果身体可以的话再做一组跪立的体式

第一个体式猫式

1)跪到垫子上让你的肩垂直于手腕，髋垂直于你的膝盖身体像一个板凳

2）吸气的时候延展脊柱抬头向上看

3）呼气的时候低头眼睛看你的小腹

【功效】

这个姿势是最好的一个体式可以灵活脊柱缓解月经期间带来的腰酸背痛的感觉

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

【注意事项】

比较适合月经后的减肥运动主要有游泳、散步、慢跑、瑜伽以及爬山，还有减肥操，这些运动通通都属于有氧的运动。建议大家每次运动的时间要持续40分钟以上，这样子才能够起到明显的减肥效果。

这个动作不能夹肩膀也就是不能端肩

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

第二个卧英雄体式

1）成英雄跪姿向后躺，脚背疼痛的在腰下面垫个垫子

2）保持一分钟的时间

【功效】

经期该如何减肥2 经期减肥瑜伽 三式瑜珈瘦身减肥 眼镜蛇式： 调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直。

伸展腿部拉长大腿前侧的肌肉同时放松背部，来经期的腰痛可以得到放松

第三个婴儿式回来放松

1）卧英雄的体式回来双腿并拢额头找地面

2）双手自然回落到两侧保持30秒的放松

第四个体式婴儿式扭转

1）吸气将双手向前伸展到最大极限

2）呼气的时候手臂向右侧去扭转

3）停留10个呼吸

4）再转向左侧

做完了以后回到婴儿式放松的体式

【功效】

它可以伸展腰部缓解腰痛的感觉

4、瑜伽10-20 分钟一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异; 5、打太极拳; 6、原地投球。这些都是月经来潮期间适合做的减肥运动。还有很多运动也适合经期活动,月经来潮期间只要不是剧烈的运动,其他的适当运动都是可以的。

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，一般例假结束会瘦几斤，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，来姨妈瑜伽动作，增加血液中镁的含量，月经期瘦腰瘦肚子的愉加动。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

【我的观点】

1、身体站直,挺直腰背,两脚分开,下蹲在瑜伽垫上,将你的脚掌也想两侧张开,根据自己自身情况,让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样,坚守撑在地上。 2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

如果你是属于严重痛经的就不建议去练习了，还是等月经过后以后再去练习。我有一个会员痛经她会吐。床都起不来更别提运动了，月经瘦身黄金期瘦10斤，这个只是针对于我们大家没有痛经的而且身体在允许的情况下去练习体式哦。

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