最动听的三个字不是我爱你，瑜伽哪个动作瘦腿最快，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！

粗大腿是由于平时不太愿意锻炼而且吃高能量的东西。慢慢积累形成的。想要出大腿变得好看，首先要每天都做腿的拉伸和瑜伽，在用一些绷带，每天都坚持做。

瑜伽动作瘦腿初学者1 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了。

下面推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，瘦腿瑜伽初入门动作图片，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下来，瑜伽瘦胯瘦腿，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，美腿瑜伽适合初学者，保持5秒；

方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；



很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。动作一。

恢复平躺。

step1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.屈身，将上半身缓缓地向下弯曲，达到极致位置之后，保持十秒的时间。

第二步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

要尽可能使身体保持笔直；



将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

选择左侧卧姿，腿细瑜伽，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上。

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鹭式 1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 第二招。

上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，瘦腿瑜伽动作图片，坚持5秒钟；

恢复原状后换右边再做一次；

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿势；

瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

膝盖保持弯曲，瘦腿瑜伽视频教程初级，双手伸直向外摊开；



用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原来的平躺姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，瘦肌肉腿瑜伽教程，把身体抬起；



身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。5、侧开蜥蜴式 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置。

恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！

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