最近，好几位宝妈妈都在咨询丫头，产后如何修复骨盆。今天丫头就来和大家聊聊产后骨盆的那些事儿。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

骨盆

分娩时，胎儿必须经过骨盆。分娩的快慢、顺利与否，都和骨盆的大小形态有密切的关系。怀孕4周后，身体开始分泌松弛素，以便关节变的柔软，产后瑜伽恢复8种动作，分娩的时候，骨盆轮变得松弛，可以让分娩更加容易。

分娩时骨盆的变化

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

现代女性，本身运动量就少，下半身韧带、骨盆肌肉不发达，女性修复瑜伽，怀孕的时候骨盆变的非常松弛。分娩后，骨盆松弛的程度达到最大的程度，耻骨联合软骨松弛，甚至分离，产后瑜伽动作图片。

那么这样的骨盆松弛状态，除了形体上的不美观外，也会带来健康问题。腰腹痛、内脏及子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等。

什么人需要产后骨盆恢复？

正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复。顺产的妈妈产后耻骨结合处张开，尾骨会后翘，如果不能及时恢复，那么盆腔内的器官也会随着发生变化，影响脏器的正常功能。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌。

剖腹产的妈妈虽然分娩的时候骨盆没有变化，但是怀孕过程中，随着子宫的变大，骨盆也会发生变化。产后子宫复位后，如果骨盆没有及时恢复，那么也会出现器官下垂的情况。子宫脱垂、阴道异位等都会是常见的症状。

产后如何修复骨盆？

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

今天给大家分享简单的骨盆恢复瑜伽体式，在日常生活中，宝妈妈们应该多做些针对骨盆的练习，增强骨盆区域肌肉的力量和弹性。

1.马契合法

马契合法也叫提肛契合法，通过收缩肛门括约肌，然后再放松它。能够强健肛门括约肌，是一个很好的能够强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管的练习，也是最安全、最方便的契合法练习。无论坐卧立行，都可以随时随地练习，想练多久都可以，而且绝对无害。

2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到。

1）选择一个舒适的坐姿，正常呼吸，逐渐放松身体；

2）试着在下一次吸气的时候，收缩肛门括约肌；

3）缓慢呼气，产后练什么瑜伽，并完全放松肛门周围的肌肉。

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈?一、船式 仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼。

也可以在呼气的同时提肛，适合小产后的瑜伽动作，并在吸气时放松。两种方式都可以，你能够充分收缩，完全放松，月子里瑜伽动作，而不需要在时间和呼吸上同步。

2.卧束角式变体

卧束角式改善骨盆前侧和后侧的僵硬和紧张感，有效伸展的同时，又给骨盆足够的空间，产后修复瑜伽体式图片。

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

1）坐在地板上，瑜伽产后修复有哪些项目，可以折一条毯子放在臀部后方。

2）两脚掌相对，两侧膝盖向外打开。尽量让双脚后跟靠近会阴部。

3.猫伸展式 A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。D． 重复练习20次以上。以上的动作。

3）向后躺下，臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

4）保持上面的体式，然后慢慢让左膝盖外侧贴向地面，放松身体，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

3.仰卧抬腿式

仰卧抬腿式是很常见的锻炼核心部分力量的体式。但是宝妈妈在练习的时候，不宜太快，缓慢进行练习。

1）仰卧在垫子上，双手自然放松在身体两侧，双腿伸直。如果觉得腰部不适服，可以垫一块毯子。

下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。1.船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

2）屈左膝，左脚踩地。吸气的缓慢抬起右腿伸直，脚指向天花板。

3）呼气缓慢放下右腿。5个之后。换另一条腿重复。

4.仰卧扭转式

仰卧扭转，可以强化腰部和腹部的肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。充分活动髋关节，帮助移位的骨盆恢复原位。

1）仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧。

2）吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。

3）呼气，双腿向右侧下压，直至右大腿触地，保持3-5个呼吸。

4）身体还原至屈双膝状态，吸气，换另一侧重复。

上面的体式序列，建议有瑜伽基础的宝妈妈每天坚持习练。初学者可以在专业老师指导下练习。