在练习瑜伽手臂支撑体式时，很多伽人表示：自己手臂力量不够，在练习支撑体式时手总是会抖！

其实，手臂力量固然要加强，但很多人却忽略了手臂发力的原动肌：肩部力量！

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好，纯粹练手臂而不练肩部力量，等于白练！

4、垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。放下双手休息10秒。

今天，瑜伽带瘦手臂锻炼方法图解，小编推荐6个经典体式，既可以加强肩部力量，同时也可以提高手臂力量，一起练起来！

抬臂向后划动 Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻。

01、下犬式

跪姿瘦臂操 跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的`距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。

从猫牛式进入下犬式，瘦大臂和肩膀动作要领，注意双肩远离耳朵

大臂外旋，瑜伽瘦大臂的体式有哪些，双肩放松，拜拜肉瑜伽动作，保持脊柱充分延展

停留5-8个呼吸

02、海豚式

从下犬式进入海豚式，屈手肘小臂贴地

保持胸腔、腋窝打开，瘦手臂经典瑜伽动作，背部延展

右腿蹬地，左腿向后向上抬，髋部摆正

停留5个呼吸后，换另外一侧练习

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3、两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。 这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰。

03、斜板式

从下犬式进入斜板式，重心向前

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

注意收紧核心，肩膀垂直与手腕

启动手臂、背部力量，收紧臀肌

停留5个呼吸

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。3、猫躬式。

04、四柱支撑

从斜板式进入四柱支撑，核心收紧

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 鹤禅式 STEP1 蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。STEP2 用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

肩膀略高于手肘，臀肌、背部力量启动

停留3-5个呼吸

05、侧板式

从斜板式进入侧板式，右手撑地

双腿叠放，左手向上指向天花板

手臂力量启动，核心、臀肌收紧

停留5个呼吸后，换另外一侧

1、双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。2、然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地。

06、平板支撑

从斜板式屈手肘撑地，核心手机

避免塌腰，减上臂赘肉的瑜伽动作，臀肌、大腿内侧收紧

停留5个呼吸

平时练习瑜伽，除了要加强肩部、手臂力量以外，也要协调注意多练习核心及腿部，练瑜伽，瑜伽练胳膊动作，一定要讲究整体性噢！