请先看一遍视频再开始练习

清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽动作要做起来,因为清晨练习将达到事半功倍的效果,千万别错过哦。另外,为提高大肠的“工作效率”,练习前最好空腹喝一杯水,让大肠内积聚的毒素随着运动排出体外。 午后3点 午后久坐对身体没好处,所以。

1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立。

视频链接：迷你坐

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最容易发胖的冬季，怎样和小肚腩说拜拜？简单的迷你坐不仅能消除腹部赘肉，同时也按摩了腹部器官，预防和减轻多种背部问题，让身姿挺拔~

姿势详解

粗大腿是由于平时不太愿意锻炼而且吃高能量的东西。慢慢积累形成的。想要出大腿变得好看，首先要每天都做腿的拉伸和瑜伽，在用一些绷带，每天都坚持做。

1.仰卧，两脚稍分开。弯膝，脚掌平贴地面，脚跟与臀部相隔适当距离，瘦腰瘦腿的瑜伽动作视频。两臂放在体侧，瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作，掌心向下。

做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。然后就是摇摆式。

2.暖身：后腰下压。吸气时收腹颔首，瘦腿瘦肚子瘦腰的动作，再慢慢抬起头、肩，手臂前伸，与地面平行。别抬得太高，只要肩膀离地就停，瘦腰瘦腿的瑜伽动作。呼气时，放下头部、肩膀和手臂。重复做3～5次。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效 让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉。

3.后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩、上背。手臂前伸，与地面平行。

弓式瑜伽 修身瘦腹又瘦腿 姿势因为象一张拉开的弓而得名，躯干和腿就是一张弓，手臂则代表了弓弦。功法 1、脸朝下，腹部靠地，俯卧 2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。

4.呼气时，放下头部、肩膀、手臂和上背，放松。几秒钟后再次抬起。

5.重复做5～20次；双腿前伸，掌心向上，休息。

降低难度法

瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：1、想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

1. 只做暖身练习。

仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧。

2. 如果感到颈部肌肉疲劳，就将十指交叉放在头下，双肘朝侧面展开。注意头部别往前推，意想双手只不过是靠枕罢了。

瘦身减肥方法瘦肚子1 八招式瘦腰腹运动 瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动,可以充分的发挥出人体的潜能,并且燃脂减肥的效果也非常好,使用瑜伽减肥的话,不单单可以瘦身,瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔。

提示

1. 在做抬起上背的动作时，要下压后腰促使腹肌发力，片单瘦腰瘦腿瑜伽，不要用颈部肌肉发力，否则有可能使颈部用力过度，美女瘦腰瘦腿瑜伽。

2. 每次抬起身体时，体会腹肌在收缩和强健着。放下后，完全放松肩颈和手臂。

3. 做抬起和放下身体时，别拉扯到颈部肌肉。

4. 呼吸方法也可以颠倒过来，瘦腿瘦腰瑜伽动作图解，呼气时抬起身体，吸气时放下身体。