现在很多人的审美与以前不同，唐代以胖为美，现在以瘦、苗条为美，女生喜欢穿衣有型脱衣有肉的男生，男生喜欢苗条身材比例好的女生。也就是说不论男生女生，现在都追求身材完美，肌肉线条。那么跟着我一起动起来吧，5个床上腹部减肥动作，锻炼自己的肌肉，减重计划开始吧！

0基础躺着玩手机就能瘦全身的8个动作

一、睡前一个动作暴瘦肚子 仰卧束角式 仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上。 双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气，腹部下沉，胸腔下沉。

请没有基础的!懒猪猪!赶紧给我去做!这几个动作是我挑选出觉得最适合0基础的猪猪姐妹们并且确确实实能够起到作用的能瘦整个下半身的运动。(有很多躺着瘦的强度真的太太太小了，能瘦简直是做梦，肌肉发力都感受不到)。

身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子。

睡前一个动作暴瘦肚子简单有效1 1、新月变式 双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。注意放松，让我们的眼睛看着前面。深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去。

但是以下8个动作这真的是玩手机躺着就能做的了，请!没有基础!的懒猪猪!赶紧给我去做!!!做完了乖乖来打个卡！

睡前一个动作暴瘦肚子和腿1 1、船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上。

1.交替肘碰膝

用呼吸带动腹部发力，一定要有腹部卷曲和腹部发力的感觉；二、一定要让自己的身体,做到胸椎的扭转,而不是腰椎的扭转,膝盖指向正前方而不是向侧边去移动；三、要在自己身体承受非常稳定和标准的情况下再做跳起来的进阶动作。

双手扶住耳朵，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。这个动作可以有效减少腹部赘肉，此时如果你感到大腿根部酸痛腹部酸痛，此时你的脂肪正在燃烧。30个为一组，每天3组，坚持揉腹两个月瘦了。

图片来源于小红书

2.狮身人面式

趴在瑜伽垫上，上身微抬，下肢及腰臀部紧贴地面。前肢向前拉伸，微微收腹、沉肩。这个动作有助于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸。

3.空中自行车

运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌。

这是种比较累腹部的动作，但是只有这样才能更快速的瘦肚子。3、新月变式 这个动作需要我们站起来做。在缓慢吸气呼气的同时将双臂向上举起来，然后放松一下举手的同时上半身向右侧弯曲，右腿打开，注意保持好身体的平衡。

仰卧躺下，世界公认瘦肚子最快的三个动作，双腿抬高至空中，做空中脚踏车姿势，瘦肚子方法3天见效。两腿交替蹬，就像踩自行车一样。每组30个，每天3组。这个动作对瘦肚子，瘦大腿都很有效。

4.骑马式

双手扶地，将右腿向后迈开，超过你的腿长。轻轻的将膝盖落地，调整好距离，肩背铺平，膝盖、肩背面相正下方。推骨盆向前向下，使左膝位于左脚脚踝正上方，臀肌收紧，尾骨微卷向前侧。吸气，骨盆位置不动，后侧有大腿下方肌肉收紧上提，呼气，右脚脚背下压，再次吸气，收腹，上体向上直立，身体前侧展开，呼气，骨盆继续稳定下沉，双肩向后展开，双手下垂。吸气，柔和抬头，保持5-10个呼吸后换侧练习!

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

二、睡前瘦肚子的动作 动作一 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

5.碰膝卷腹

双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子，双手尽量往前伸触碰膝盖。来回做20次，做三组。这个动作可以有效的瘦肚子，虐腹，我揉腹三年了，达到瘦大肚子，减小腹赘肉，腰间赘肉。

学生睡前一个动作暴瘦肚子1 睡前一个动作暴瘦肚子 腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉,紧致腰部线条,达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外,下面这个躺在床上就能完成的动作。

6.俄罗斯转体

脚尖绷直，双腿屈膝，双手相握，左右转体，上身向后微倾，来回做20次，做3组。这个动作是变相的卷腹运动，可以达到瘦肚子，同时锻炼腿部肌肉线条以及身体平衡。

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右。

7.侧身抬腿

侧身抬腿腿部伸直，床上瘦肚子最简单动作，臀部侧面发力，抬腿时呼气，揉腹一个月后脸色好看了，下放时吸气，女人肚子大是湿气重吗，注意动作幅度不要过快。20为一组，每天3组。这个动作可以燃烧大腿内侧脂肪，可以瘦大腿根，拉伸小腿，使臀部更加挺翘。

8.坐角式

1-2分钟双腿分开大于90度，两腿伸直膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬直背向前向下，手肘落地（此动作因人而异，不要过度练习伤到身体。）此动作去除身体水肿，缓解坐骨神经痛。解决膝盖内侧痛，腰坐不直。调整骨盆歪斜，治疗月经不调，瘦腰塑形效果明显。

好啦！友友们，今天的健身课程就结束啦，期待下次课程的健身动作，今天你运动了吗？打卡了吗？欢迎友友们在评论区打卡，和小姚一起运动，关注小姚不迷路，不关注不收藏下次就找不到我了[流泪]，友友们不要迷路哟！喜欢我的点个关注小心心[笑]

图片来源于小红书