都说马甲线

超瘦下腹部的健身动作2 瘦小腹秘笈一，俯睡 对于晚上吃得过多的MM，最好不要仰睡，因为那样对小腹没有压力，很容易让你多余的脂肪囤积在小腹周围，从而形成水桶腰和突小腹，。

是女性平坦腹部的最高境界

你是否在减脂后。

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

还是觉得自己的小肚子突出呢？

其实导致这种原因

有可能是由于下腹部肌肉太弱。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

导致腹腔内脏外突。

看上去始终有一个小肚子。

2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，但要注意控制节奏，采用循序渐进的方式慢慢增加次数。

因此，收腹的正确动作视频，要想让下腹部收紧，最简单的瘦肚子舞。

你必须要加强下腹部肌肉的训练，4个动作快速瘦肚子。

接下来推荐6个练下腹部的动作，懒人瘦肚子法三天见效。

1、轻拍小腹部：呈现出自然站立的姿势，并且自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打腹部，拍打一次则为一个节拍，一共做四个八拍就可以了。2、横向转胯：同样是自然站立且自然呼吸，以及全身放松。

如何快速瘦肚子和腰动作1 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2、站姿前屈 站姿，双脚并拢。

可以在腹部练习日加入到训练中。

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧。

1、举球瘦腹 首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。

动作1

两头传球 10-20次

瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是，在做的时候你的上半身不用弯下去，头部也不必去碰膝盖，而是要与平面保持一定的角度，比如30度或者60度，并维持不动一定的时间。

动作2

双脚搁球俯撑收膝 10-20次

动作3

左右交替侧提膝 10-20次

动作4

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

仰卧交替举腿 10-20次

动作5

动作一：小狗趴姿 先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。动作二：海狗姿伸展 接着。

悬垂提膝收腿 10-20次

动作6

双臂支撑悬垂提膝 10-20次

相信经过一段时间的训练后。

你将会拥有一个平坦的小腹，5个床上腹部减肥动作。

就像下图这样：

今天就开始练起来

坚持6周你就可以看到效果