又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，7天瘦成筷子腿5个动作，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

1、前屈式

瘦大腿的6个动作1 倒踩脚踏车 应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快。

山式站立，打瘦腿针后悔死，双手体侧上举

吸气，脊柱延展向上

呼气，10个动作快速瘦大腿，身体前屈向下

屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

腹部靠近大腿，鼻尖找小腿

头部自然放松，世界公认最有效瘦腿动作，保持8个呼吸

2、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手扶髋

吸气，腰背延展，脚跟踮高

呼气，身体垂直向下坐低

双手举过头顶合十，肩放松

保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左

吸气，脊柱延展向上

呼气，上半身前屈向下

腹部靠近大腿，双手撑地

保持5-8个呼吸，三个动作小腿又瘦又直，换反侧

七、扎马步 锻炼部位：大腿、背部 开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习。

4、战士一式

上个体式进入，双脚距离大一点

调整髋中正，手臂上举

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

1、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐。

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体垂直向下

左膝在脚踝上方，右腿蹬直

保持5-8个呼吸，换反侧

5、战士二式

战一进入，俯身向前移重心

右腿离地上抬至与髋同高

右脚尖朝向地面，左腿伸直

大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。

双手、身体、右脚一条直线

保持5-8个呼吸，瘦大腿最好的6个动作，换反侧

1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

1.侧卧抬腿 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿。

6、天鹅式

战士三式进入，落右脚向下

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

右腿伸直，膝盖脚背贴地

身体前屈向下，手肘撑地

1、坚持做有氧运动 运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

右髋向前左髋向后，髋水平

保持5-8个呼吸，，换反侧

7、四方坐

天鹅式进入，移左腿向前

坐起身体，左腿放右腿上方

两个小腿重叠，脊柱立直

保持5-8个呼吸，，轻微的瘦腿动作，换反侧

8、坐立前屈

四方坐进入，伸直双腿向前

瘦大腿的方法主要有以下几种。第一种，高抬腿运动，身体平躺，膝关节伸直，双侧交替抬高大腿，每组至少10次以上，一般以肌肉感到轻微发酸痛为止，能够促进腿部脂肪的燃烧。第二种，饭后1h快速行走，每次至少30分钟。

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，额头贴小腿

双手抓脚外侧，脖颈放松

瘦大腿最有效的方法 一、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面，减大腿的8个动作，双腿伸直

呼气，屈左腿到胸前

手抓左脚，伸直左腿

右腿用力伸直往下压

手用力将左腿拉近腹部

保持5-8个呼吸，换反侧