爱美的女生追求马甲线、蜜桃臀、大长腿……，觉得这些是体现女生魅力的关键点。

健身圈有句话“新手练胸，女士背部训练基本动作，老手练背”，不要以为这句话只适用于男性健身者，怎么样可以减掉背宽背厚。

最快瘦背的方法2 动作一：引体向上 站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。动作二。

平趴仰身 这是瑜伽中的一个常见动作，先是将自己的身体呈现俯卧位，然后把自己的双手放在腋窝下面，双腿需要保持并拢的状态并且往后拉，最终双手十分用力地将上半身挺起来，注意一定要瘦腹。反复练习，背部很快就瘦下来了。

练背对于女生一样重要，女生的背部不好会直接影响气质，从而显老态。

含胸驼背是背部形态不好的最直接体现，所以要想成为真正的女神，我们不光是要练马甲线和蜜桃臀，还需要打造精致的美背。

当然，女性的背部训练有别于男性，女性的背部更注重线条、饱和度和层次感，十大最佳背部训练动作女生，而不像男性需要宽度和厚度，所以，女性练背不能照着男生的方式练，背部变薄的最好方法。

这里分享几个针对女生改善背部形态的动作：

注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。 怎样瘦背最快，瘦背动作四：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次 怎样瘦背最快。

只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。4、爬行。俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身。

动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 五、高拉力训练 坐在一个高拉力训练器械上。

3、临睡运动瘦背 晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的 健康 都得到了提升。

瘦背运动三 准备好两个500L的`矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一个高度，然后双臂弯曲呈90度，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸，感觉到背部紧绷即可复原。

这个动作是最常见的练背动作，腰背一定要保持挺直，不可以弯腰驼背，这是几乎所有练背动作的共同要点。提拉哑铃的时候，要感受背部的牵拉收紧。

坐姿下拉动作一样很适合女生练习，做五个动作瘦肩背，在这个动作中，你可以加入左右单手拉，进一步刺激你的背部肌肉。

这个动作保持背部稳定，核心收紧，我每天坚持滚背30分钟一个月，感受肩胛骨附近肌肉的发力。女生练背，这三个动作就足够了。

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

重量不需要很大，主要是为了改善女生背部线条和形态。一个迷人的背影足以展现女性魅力，练背对于女生来说非常重要。

除了改善体态之外，背部怎样练得又薄又瘦，练背也有助于减脂。

1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心 3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。动作三 1。

背部是一个大肌群，大肌群训练能够消耗很多热量，同时还会锻炼到其他协作肌群，比如手臂、肩膀、核心等。

1、平板支撑要想瘦腰，可以尝试一下平板支撑，首先我们要趴在垫子上，把前臂放下来，紧贴地面，两腿稍微分开，手肘和肩膀要保持笔直，每天保持半个小时左右，这样既可以拉伸我们的肩部和腹部的肌肉。

坚持锻炼背部让你拥有性感的背部，身材也更加苗条。

对于久坐上班的女生，练腿除了上面的好处之外，女性滚背的功效与作用，还可以有效地避免腰酸背痛。

背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，应对工作生活中的各种挑战。