嗨，亲爱的小伙伴们，我是赛普君

你们对自己的腿型满意不？是不是腿上有很多肉肉？你看那些明星都有一双纤细的美腿，她们是怎么做到的呢？打瘦身针？不，瘦小腿5个动作最简单，靠运动

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

靠运动可以让小腿线条更好，流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看，只要坚持，付出汗水，回报肉眼可见。

瘦小腿肌肉最有效运动2 重塑小腿线条 1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。注意。

女生腿上有条带型肌肉线条才好看，如何瘦小腿肌肉最快最有效的运动，可是小腿已经有健硕的块状肌肉了怎么办？

我给大家推荐一组专治小腿肌肉的塑形训练动作，老规矩，挑战30天，如果没有效果你来找我

5个基础+4个拉伸动作，30天拥有筷子腿。

瘦小腿最有效运动有哪些？1 深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾。

基础动作1：站式提踵

身体站直，肩与臀部同宽，核心收紧保持平衡，提起脚后跟，10次/组。

瘦小腿5个动作最简单 瘦小腿5个动作最简单，转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢？那么以下是关于瘦小腿5个动作最简单。

1、坐直抬腿 坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后。

基础动作2：坐式提踵

身体坐直，脚尖点地，瘦腿的动作，尽量抬高脚跟，可以适当在膝盖上负重，10次/组。

基础动作3：左右侧跳

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

站直，保持双腿并拢，摆动手臂方便助跳，左右跳，重复1分钟。

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。

基础动作4：滑板跳跃

双脚与臀部同款站立，摆动双臂，单脚跳，六种瘦腿坐姿图解，着地脚与跳动方向同侧，另一侧手脚背后，左右交替，做什么运动瘦小腿，重复1分钟。

基础动作5：相扑式半蹲提踵

马步蹲，抬脚后跟向上（不要提高臀），10次/组，结束后，摇腿舒展。

一、握拳按摩小腿 1、握拳，并使大拇指塞进4个弯曲的手指里头。在弯曲的4个手指的第一与第二个关节之间用力。着力点为正面的小腿腿骨位置。2、坐在地上，弯曲右膝，左手扶着大腿，右手从脚踝骨处倒推到膝盖关节。

瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组。

拉伸动作1：站立式拉伸

站立距离墙约三英尺，手撑墙面，单腿屈膝。另一侧腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再换另一侧。

动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定。

拉伸动作2：脚趾向上拉伸

一只腿膝盖弯曲，另一条腿伸直放前，身体前倾，保持背部挺直，抬起前侧脚趾，10次/组，左右两侧交替。

拉伸动作3：泡沫滚轴辅助拉伸

坐在地板上一侧腿屈膝，38cm的小腿图片，一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上，手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面，前后滚动泡沫轴，单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练，同样每只脚坚持30到60秒。

拉伸动作4：下犬式拉伸

四肢着地趴下，单侧膝盖弯曲，瘦腿针的打法和画点，保持另一侧腿尽量伸直，感觉舒展。保持这个姿势20-30秒，然后换腿，重复2-3次。

STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高。

小腿瘦了穿什么都好看，只要坚持30天。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，什么姿势瘦小腿最快，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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