{"rich_content":{"text":"花美男教练现场传授瘦身操，区区几个动作就能让你减肥"，瘦腰瘦小肚子运动视频，"spans":null}，瘦腰瘦肚子最快的运动视频，"video":{"vid":"v028b0g10000c6kfdtrc77u39h5nhvng"，"duration":169.969，瘦小腹最有效的动作视频，"width":640，瘦腰运动视频，"height":360，"file_size":31559318，"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/3031f82deb5a4f1a88dde5a1ca89e2e8"，"width":640，"height":360，"image_type":null，"mimetype":null，瑜伽瘦肚子动作视频，"encrypt_web_uri":null，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}，"video_size":{"normal":{"duration":169.969，"file_size":15459586，"w":640，瘦腰瘦肚子的视频，"h":360}}，"is_encrypted":null，"sp":null，"editor_project_id":null，"md5":"6eaafe71acae6bdca9c7261013508786"，"tos_key":null，郑多燕瘦腰瘦肚子视频，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}}教你几个简单的瘦腰动作1 1、随时随地缩小腹 每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点。

(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”;对内心污浊的清净，为“内净”)(2)知足(不求自己份外之物)　(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦。

周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。功效：瘦腰。六、跳绳 可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳。

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

10招快速瘦腰动作图解 动作1 ：脚踏车卷腹 平躺在垫子上，双手抱头，手肘好像要以另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10 次。动作2 ：平板支撑 腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角。

女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1 动作一：站立新月式 首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒。

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。