女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

大姨妈可以来，生理期瑜伽七个动作图，瑜伽还是照样可以练的。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习，6种适合经期的瑜伽动作。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了，生理期能做哪些瑜伽体式。

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

一套经期瑜伽序列

工具：枕头、毯子

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步。

注意：不要在体式中强迫深入，来到舒适的姿势，放松肌肉

1. 仰卧束角式

坐下来，弯曲膝盖，经期能练的瑜伽，脚掌相触。枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，闭上眼睛，月经期适合做的瑜伽体式，双手打开，掌心朝上。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，如下图

保持3-5分钟。

2. 坐立前屈式

这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝。

坐立，双腿伸直并拢。枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

助经期顺畅。2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习

3. 单腿头碰膝式

① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式;② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳。

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，小蛮腰瑜伽体式经期可以做吗，保持3-5分钟。

需要的话放两个枕头。

记得换边重复，适合来例假的瑜伽体式有哪些。

4. 坐角式

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。额头放在枕头上，双手伸直放松或者交叠放在额头下方。

保持3-5分钟。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。枕头放在膝盖窝下方，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，生理期瑜伽小蛮腰可以做吗，伽友们可根据自己的身体情况练习，记得收藏哦~