对于女人而言，优雅的形象可以给自己加分不少。

但是，形象这种尺度不好界定，快速减大腿的瑜伽动作，即使是一个小小的细节，也会给自己带来不小的影响。

1.跨步式

这种瑜伽姿势与“一字马”非常相似，锻炼的过程中，可以先将左脚向前迈出一步，然后右腿沿着左脚的中轴线，自然地向后延伸，随着训练强度的增加，可以将右腿延伸至地面，让左腿与右腿保持在一条直线上，同时保持背部伸直，这样可以充分收紧腿部、腰部的肌肉，同时还可以锻炼髋部的韧带。

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼。

经过反复训练，可以收紧大腿的肌肉，让小腿和大腿的赘肉无处遁形。

2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽垫上，然后保持双腿伸直，随着上身保持不动，双下肢可以徐徐上升，随后用双手抱握双腿膝关节，在保证关节充分屈曲的时候，尝试用双手抱紧双腿，让身体蜷缩在一起，如此循环下去，每一组动作重复15-20次，可以对腰部、大腿的肌肉发挥锻炼的作用，同时对腰部和腿部的赘肉，也能够发挥“瘦减”的效果。

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。

3.“天堂鸟”式

4.“站立坐角”式

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并。

首先保证上身垂直于地面，随后双腿自然伸展，随着上身下降，直至臀部贴近地面。

5.“仰卧坐角”式

该方法与“站立坐角”式有几分神似，只不过在锻炼的过程中，先开始仰卧于瑜伽垫上面，然后双腿自然伸展，待双手可以触摸到双脚后跟为止，如此重复5-10组，对于腰部、腿部的赘肉，具有很好的减肥效果。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边。

【本文由“金兰医学”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】