张张买了一柜子的抹胸裙，可问题是，她的肩膀很肥，穿起来抹胸不好看。

瘦背部和肩膀的运动 第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。第三招：后背比赞面向地上躺平。

张张的姐姐就不一样，女性背部变薄的健身动作，非常注意自己的身材管理，拥有好看的蝴蝶骨，所以每到夏天就穿上各种小吊带，各种抹胸裙， 闪片蕾丝拼接抹胸裙，海军风牛仔抹胸裙，挂脖式繁花抹胸裙。。。展现着完美的肩背线条之余还性感优雅！提升了腰线让身材比例重新分割成3:7的黄金比例，而自己呢，同一个娘生的显得那么淳朴，只敢穿着带袖的衣服，根本不敢站姐姐隔壁。

你可以躺着或坐着拉伸，利用全身的力量进行拉伸，使背部肌肉得到锻炼。冷热交替的淋浴也有助于减肥，也有助于瘦背。洗澡时，先用热水冲背，待背部毛孔打开（约5-10秒），打开冷水冲背，使背部毛孔能迅速收缩，再配合按摩。

17年转眼就过去了，瘦肩最好的三个动作，18年的夏天又不远了！张张突然卯足劲，趁着冬天把肩膀瘦下来，经过朋友介绍找到了我。

简易瘦胳膊动作:第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽。

我打量一下张张，整体身材很算可以的，不紧致但是也不胖，但是站着的时候就能发现她是那种很典型的含胸圆肩例子。

她的要求，就是瘦身，打造美肩，露出蝴蝶骨。所以我制定了以下计划。

①俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。②进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。③做舒展运动：手臂自然抬起。

美肩的方法有很多，原则上进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，肌肉线条更明显，自然可以达到瘦肩，让后背薄的最简单方法。

纠正体态

张张肩膀长肉主要是长期的站姿不正确，肩膀不用力，含胸导致的肩膀肥厚。所以，第一步肯定是纠正体态。

正常状态下无论是站还是坐着，瘦背瘦肩最快的方法视频，双肩应该自然伸展，肩胛骨和脊椎保持中立位，胸背部舒展，手臂自然下落没有旋内或旋外。

锻炼时间：共4组，每组30秒。动作二：双臂后拉下腰 动作要领：该动作与上一动作的初始姿势相同，即身体侧站，上半身与下半身呈一条斜线，脚放在身体后方，脚尖点地，双手手臂放在身体前方，保持此姿势，然后将身体打开。

我给张张安排的是在健身房借助一齐的锻炼。相对比较简单，而下面也给大家介绍居家瘦肩膀方法。

然后保持背部的挺直，双腿与肩同宽站立，做好这些动作后，就来做做这个哑铃前平举动作。这个动作是我们在做肩部训练时比较常见的动作，你也可以作为专项训练前的热身组来进行练习，只是我们的训练时间和训练重量你需要控制好。

瘦肩膀方法

拉伸式

身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒，左右各4次。

举手式

瘦背运动1：叉腰抖手臂 双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。瘦背运动2。

1、平板支撑要想瘦腰，可以尝试一下平板支撑，首先我们要趴在垫子上，把前臂放下来，紧贴地面，两腿稍微分开，手肘和肩膀要保持笔直，每天保持半个小时左右，这样既可以拉伸我们的肩部和腹部的肌肉。

双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

俯撑式

瘦背部最有效方法 1、扩胸运动 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧背部脂肪的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速，八字背赘肉图片。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

飞燕冲天式

手臂往外旋转，瘦肩膀的动作带图，肩胛骨往后缩，快速瘦背部一周见效，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，开肩美背的正确方法图，保持住，保持30秒，做4组。

另外，合理饮食也是很重要的，尽量选低碳低热量低糖食物，少吃够饱就好，同时进行减脂运动，配合手臂、肩膀、上背部的力量训练，让脂肪更少，当然！平时的站立坐姿习惯很重要！

坚持下来，我相信大家和张张一样，很快就可以在夏天穿上美丽的露肩裙！

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

锻炼肩膀肌肉群不仅仅为了可以穿衣服好看。还可以预防衰老。女人最先衰老的部位不是脸，而是肩和背。其中肩关节作为人体运动范围最大而又最灵活的关节，承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任，但随着年龄的增长，灵活性开始下降，慢慢产生僵硬、疼痛问题。

所以为了变美还是为了健康，都要好好把肩膀练好。