在流行“拍照文化”的时代，如何拍出美美的照片，减肥动作一周瘦10斤视频，成了年轻人最关心的问题。

随着社交网站的流行，大家总能看到名人、网红们PO出的高颜值+性感身材。

然而，ins上有位博主表示：

网红美照？都是假的假的假的假的假的！

为了揭秘网红，她甩出了一组未P对比图，生动地诠释了如何改变姿势以拍出全身拉皮的效果。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意。

一起来康康吧↓↓↓

-----我是真实和虚假的分割线-----

大家都知道，沙滩+日光+比基尼向来是网红的假期必备。

但，蓝天白云下，看似健身达人的比基尼女郎，实际小腹上堆了三层“游泳圈”。

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你以为的沙滩照 VS 相册里的“已删除”

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第六无氧训练，坐姿划船（瘦背练习），挺胸收腹，选择合适的重量，手臂伸直，吐气夹背，吸气还原，动作尽量慢速度，重复20次，做3组；第七腰腹练习，卷腹（瘦肚子练习），双脚卡在器械位置，弓背收腹，吐气卷起腹部。

全身都在用力 VS 放松你就输了

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一张看似随意的照片，包含好的体态+练习无数次的姿势+完美的打光角度。

在运动前要抽出10分钟的时间来热身运动，只有热身运动做到位才能够让身体适应运动的过程，不然会导致韧带或者肌肉拉伤达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者做拉伸，能够让关节与肌肉得到活动，提高了运动减肥的效率。。

除此之外，还有上百张废片。

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下班的样子 VS 上班的样子

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正面光鲜亮丽 VS 背后惨不忍睹

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假装看海被抓拍 VS 错误版“前凸后翘”

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实际上，网红们大多都擅长用肢体与线条吸引注意力，一个动作暴瘦全身，掩饰瑕疵。

从直角肩、腹肌到马甲线到紧实的大腿…全部可以凹出来。

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

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如果把镜头拉近，就是一场翻车的灾难。

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用正面的角度看世界，不要用侧面。

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掩盖缺点，懒人一个动作瘦全身，镜头没捕捉到=“我”很完美。

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看完这些照片，是不是感觉震惊又释然？

实际上，大部分精致亮眼的健身网红照片，都经过无数刻意的设计和安排。

而把这一真相揭露给大家的人，是33岁的博主Danae Mercer。

她以自己为模特，拍下这些“得罪人”的照片，在ins上狂圈了160w粉丝。

作为拥有数年经验的杂志编辑，Danae Mercer参与过许多人物的“策划”与“包装”活动。

她深知如何利用角度拍出好片，也懂得每个POSE背后的心思。

而网红美照背后的秘诀，有一部分就来源于拍照姿势。

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部。

比如，大腿内侧有肉怎么办？

——摆好姿势，臀部微微向后倾斜，膝盖向内旋转，绷紧核心肌肉。

做好这些，看上去瘦了5斤，像是天天在健身房锻炼。

低阶自拍 VS 高阶自拍

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再比如，叉腰+挺直脊背+肩膀提拉，同样收紧腹部和大腿的力量。

身材立刻摆脱“五五分”，走向林志玲。

社交身高168 VS 实际身高160

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坐姿也有讲究。

一定要交叠双脚，延长腿的视觉长度，并把衣物往下拉。

同时绷紧小腹，辅以脚尖或者大腿力量，千万不要用放松的姿态拍照。

在家独处 VS 客人来了

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Danae Mercer指出，最简单的瘦肚子舞，网络上的“Before & After”挑战，大部分都是假的。

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。 4、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

只要拉高腰线，拱起背部，使腰围看起来更小，臀部更丰满；同时找准光和阴影的角度，隐藏各个部位的脂肪。

完成这类“30天瘦身”挑战，甚至不用3分钟。

她还录制了一个视频，亲身示范，用简单的六个步骤完成“照骗”。

第一步：把身体转过去，背对镜头↓

第二步：一手搭腰，侧过半边身体。

注意不要处在同一个平面，上半身偏过90°，下半身偏45°↓

第三步：提气翘臀，改变臀部的视觉弧度↓

第四步：调试姿势，找到最显身材、显脸小的角度↓

第五步：挺胸收腰，收紧腹部的核心肌肉↓

第六步：把照相机或者手机摆在你想要突出的部位。

例如靠近臀部的位置↓

最后拍出来的效果：细腰翘臀，体态满分，看上去像在健身房泡了一年？？

这些照片和视频一经发送，累积点击立刻突破1000w。

而Danae Mercer 之所以放上这些无修图、调角度的自拍对比，是因为她认为现下的网红美照已经成为“骗局”。

网红的审美观念，正在扭曲大众的审美观念。

那些看上去日日健身，性感火辣的身材，提高了社会关于“美”的要求，正在不断给女孩们施加压力。

为了鼓励大家反对网红“骗局”，她在ins上放出自己真实的身体状态，一个动作瘦全身一天见效，有滤镜VS无滤镜的对比照片，还有网红照VS原图的对比。

目的是希望大家贴近现实生活，不要活在被P图充斥的网络世界。

比如除拍照姿势之外，更让人头疼的夸张P图和滤镜行为。

腰线，是假的……

胸，是假的……

别人苦练3个月都未必有的马甲线，通过软件一秒就能伪装……

还有皱纹、橘皮能轻松抹去，纹身也可以轻易P上去。

最后成片的时候，照片里的人已经拥有了模特身材。

但，“我”还是我吗？

这些所谓的“美女”健身网红，利用社交软件营造姣好身形，积极奋进的态度。

却给其他人带来错误的价值判断，和严苛的身材标准。

有不少人，曾因在深夜刷到网红丰腴却饱含线条美的体态，而为点了夜宵、摄入过多卡路里的自己感到焦虑。

但，背后的真相却如此不堪一击。

开合跳 开合跳可以快速提高心率，让人迅速的进入运动状态，也是一种跑前热身的动作，每次做三至五分钟，会感觉到大汗淋漓，从而起到减肥的功效。该动作的优点在于，对于场地没有特别要求，任何地方都可以做。如果时间允许。

钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。五。

所以居里觉得，不要太过在意社交媒体上展示的“生活”。

有的人为了健康美与体态美去健身，也有人选择顺其自然，让心情连同身材一同享受、放松。

无论哪一种，只要自己喜欢，就好。

那就调整饮食配合运动，早餐鸡蛋，稀饭，小菜，水果 中午吃点鸡脯肉，白菜，晚饭喝点蔬菜汤 坚持40分钟瑜伽。

当别人因为你胖或者瘦来评头论足的时候，要记住，这些都是body shame。

从小到大，生活中，很多人都遇到过body shame：大头，矮个子，平胸，腿短，胳膊粗……

这些刻意的中伤，让受害者开始审视自己的身体，开始羞耻，感到自卑甚至不敢示于人前。

有的人修改自己的身体，3个动作瘦全身，有的人开始修改自己的图片。

在如今的时代，P图并不可耻，不完美也并不可怕。

可怕的是——认为自己不够好，一味追求“世俗标准”而失去自我的心态。

健不健身，变不变胖，都是真实的选择；只有“假装健身”“假装自律”，才是真正需要抵制的风气。

见过了那么多形形色色的“照骗”，居里想和各位说一句话：

追求真实，比追求别人眼中的美，酷多了！

拥有怎样的身材并不绝对重要，最重要的一点是，当你自信、当你保持心情愉悦——你的状态，就是“美”的。

1.《婷婷玉立瘦瘦器》减肥法 婷婷玉立瘦瘦器，是结合了呼啦圈和磁石的健康实际运动减肥器具，减肥成功的案例有很多，现在网上就可以淘到。首先呼啦圈减肥成功的人有很多，电视上也报道过，是一种简单的室内有氧运动。

同样，不要为自己的身材感到羞耻，更不要为自己的缺陷觉得抱歉。

就像Danae Mercer说的那样：

网络上，每个女孩都是隔壁家的女孩。

每个目标都是随随便便可以实现的。

突然之间，超级游艇上的每个超模都成了常态。

我们中的一部分人知道这不是事实，什么动作做一次可以瘦十斤，但另一部分忘记了。

所以今天我只想提醒你：

不要将自己与社交媒体上的陌生人相比。

不要将自己与数百个精彩片段相提并论。

不要改变你自己的身体状态。

哪怕你的身体比一切更复杂，更细微，更不完美。

但这些不完美，就是你作为“你”，最完美的地方。

部分图片 / 网络

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