夏天到了

肚子上的肉肉再也藏不住了

您是不是也有这样的烦恼？

瘦肚子快的三个动作1 1、我们都知道仰卧起坐是最简单的，并且可以有效的甩掉大肚腩，坚持练习仰卧起坐，能够有利于帮助减肚子了，并且还可以炼造出来完美的腹肌。

其实肚子大不仅影响体型和美观

还会影响身体健康

想要减掉大肚腩

想要快速瘦肚子，那么可以多做一些仰卧起坐。因为仰卧起坐这项运动是专门针对腹部脂肪的。如果腹部脂肪比较多，那么就可以采用仰卧起坐这项运动来瘦肚子。经常坚持做仰卧起坐，可以让自己腹部脂肪越来越少。

该做什么样的运动锻炼呢？

【本期指导专家】

北京体育大学

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

瘦肚子指数:★★★ 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

动作1：侧向卷腹

【动作步骤】

1.首先仰卧在瑜伽垫上，屈膝、屈髋

2.把手臂完全伸直，一定要保证背部完全贴在瑜伽垫上，把下颌微微向回收一点点

减肚子应该做哪些运动1 NO.1 仰卧起坐 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力。

3.通过向前屈曲腹部，右手摸左膝，停一秒，然后缓慢回复到初始位置，暴瘦肚子的简单动作，然后左手摸右膝

【注意】

动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。4、 俄罗斯转体 准备姿势:仰卧 (1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次。

瘦腹运动5：狂蹬空中自行车 平躺在瑜伽垫上，双腿抬离垫面，利用腹部力量将上半身抬起。双手抱头，双腿做踩自行车的'动作。注意，在运动过程中要收紧腹部。瘦腹运动6：俯卧两头起 俯卧在瑜伽垫上。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

注意下颌微收，手尽量去触碰对侧膝盖，最重要的是要感受到腹部肌肉在发力，减小腹最有效的运动6个动作，有明显收缩感，就证明您的腹部力量正在增强。

动作2：鸟狗式

【动作步骤】

1.趴在垫子上，用四点支撑的体位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地面，把躯干维持在中立位

腹部减肥运动一、瘦肚小运动 平躺在床上,弯起膝盖,让大腿置于腹部上;伸直的双手置于身体两侧,手掌朝下,并放在臀部下方;让腹部肌肉保持绷紧状态,维持5秒钟,然后马上让双腿伸直,身体处于一条直线上;再以同样的速度恢复到原来的姿势。

2.把腰腹部收紧，前探右手向后蹬左腿，可以瘦小肚子的动作，然后回复，一侧做三次

第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。

3.保证在运动过程中，瘦腹部赘肉最有效动作视频，整个核心区域跟站立的状态下是一样的，如果弓着背或塌着腰去做，瘦腹部的动作腹肌，一方面脊柱处于不正常的位置，同时也很难正确激活到核心周围的肌肉

4.换另外一侧，30秒瘦肚子最简单动作，向前探左手向后蹬右腿，做三次

【注意】

虽然四肢在不停地交换动作，但是腹部核心区域一定要控制住不能跟着晃动。这个动作除了让核心更具稳定性，还能改善臀部肌力和身体的协调能力。

动作3：平板支撑

【动作步骤】

什么运动减肥瘦肚子1 瘦肚子运动一：仰卧起坐 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果。

1.常见的平板支撑能够训练核心的稳定，把它的难度降低一点点，做上斜位的平板支撑。

2.找到一个桌子或者台子，用手撑在上面

3.肩关节和肩胛骨要微微回收，并夹紧肩胛骨

4.腰腹部一定要完全收紧，瘦肚子最简单的动作，臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧

【注意】

平板支撑的关键就一个字：稳，抽脂真的能瘦下来吗。让整个身体维持稳定的状态，同时肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收紧。