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减肥很难吗？选对方法，坚持下来，想要瘦下来并不难。很多时候，一个动作一周暴瘦全身，觉得成败的关键是坚持的时间够不够久。

经典有效的减肥动作一、横向转胯先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右前左后右横向圆形转动。

1 1、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

如果你总是三分钟热度，最容易瘦全身的动作，是很难收获理想的身材的。如果你有足够的毅力去坚持，是没有瘦不下来的胖子的。

运动健身是提升活动代谢，促进脂肪分解的有效方法，站着最瘦肚子的原地动作，不同的运动燃脂效率是不同的。那么，你会选择什么运动进行减肥呢？

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

如果你没有足够的时间出门锻炼，不如选择在家进行自重训练，只需要一个自重动作——开合跳，就能帮你减掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，恢复苗条的身材。

减肥操是一种全身的运动，其实不管是哪种减肥操，只要可以坚持，每天跳半个小时以上的时间，都是会有效果的。现在减肥操的种类有很多，可以根据自己的实际情况，实际体重，选择适合自己的减肥操。一开始跳的时候。

开合跳是一个锻炼全身肌群的有效动作，在家就能练起来，可以帮您快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

开合跳是个短时、高效的燃脂动作，每次只需10分钟，站姿减肚子的8个动作，就能达到慢跑半小时的效果，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！！！效果很好的！！！我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲。

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。2、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式。

4、完成这些动作之后，就维持不变。立卧撑动作瘦全身 1、保持站姿，双膝微微弯曲。2、下蹲，双手着地。3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。4、完成一个俯卧撑的动作。5、双腿回收，保持下蹲姿势。。

开合跳不需要任何器械的辅助，只需要利用琐碎时间就能动起来，一组跳完后你会大汗淋漓，气喘吁吁，心肺功能都会得到锻炼。

而肺活量比较好的人，经期20分钟健身视频教程，体能耐力也会比较好，运动能力也会慢慢提升，人看起来也会更有活力，免疫力会更强，不容易生病。

1. 跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。2. 游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量。

开合跳可以锻炼自身的毅力跟耐性，还能促进多巴胺的分泌，让你保持积极乐观的心态，提升自身的抗压力，更容易取得事业的成功。

看到这里，晚上睡觉姿势瘦肚子和大腿，你想开启开合跳锻炼吗？

新手刚开始训练的时候，我们可以以2-3分钟开合跳为一组，每次重复4-5组就可以达到锻炼的目的。

减肥动作 二：十字蹲 锻炼部位：腿部和臀部 具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲。

如果锻炼后第二天感觉到肌肉酸疼，这个时候我们可以休息一天，减肥动作一周瘦10斤视频，第三天再开启第二轮的训练，这样劳逸结合，才能更好地坚持下去。