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很多人都说减肥很难，最难减掉的就是腹部的脂肪，明明减肥期间四肢已经慢慢地瘦下来了，但是腹部的脂肪却依旧在腹部上，甚至尝试了节食减肥，以及加大运动量，可是腹部的脂肪依旧“撼动”不了它，4个简单减肥动作，这该怎么办呢？看到肚腩上的赘肉就很烦躁，不仅影响自己穿漂亮的衣服，就连裤子都要选大码才能够穿得上。不少人都知道腹部脂肪多就容易导致脂肪肝的出现，影响身体的健康。所以减肥期间如何才能够更快更容易地减掉腹部脂肪呢？

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果。

简单有效的4个瘦腹动作 消灭小肚子 马甲线养成 第一个：平躺在瑜伽垫上 屈膝 双手轻轻扶住耳朵 卷腹的时候双腿、臀部、头和肩部同时离地 腰部贴紧地面 25个一组 3组 第二个。

第四个动作：仰卧起坐。这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量，不要过多依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠放与脑后，否则可以参考两头起的动作，伸过头顶，借助手部惯性起来。一组20个，4组。

首先我们要知道为什么腹部的脂肪那么难被减掉，这几点我们都要了解：

1、腹部这个部位是脂肪最喜欢堆积的，也是最容易堆积的，我们都知道身材发胖最明显的就是腹部，因为肠胃都在腹部这个位置，多余的脂肪就会堆积在腹部，从而让你有个大肚腩。

2、腹部的运动量是最小的，我们每天无论是坐着还是站着，亦或者是躺着，身体运动量最小的部位就是腹部，因为腹部在身体的正中间，四个动作减小肚子赘肉，所以才会有人觉得为什么自己的四肢明明已经瘦下来了，但是腹部的变化却不明显。

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。1、垂直腿 消小腹效果★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平。

3、脂肪是具有流动性的，如果你总是局部地进行减脂，比如很多人想要减掉腹部，4个动作彻底减掉肚子上的肉，然后就会想着做仰卧起坐或者是卷腹来减掉腹部的赘肉，结果不仅没有瘦下来，反而搞的自己腰酸背痛，却没有任何的减肥效果，肚子减瘦的四个动作。这也说明了脂肪是具有流动性的，而且局部减肥是不可行的。

肚子减脂肪最快最有效动作2 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做

针对这三个点，就可以从这几个点开始进行减脂计划了，因为知道了为什么腹部减肥那么难，就知道要怎么做到能够“撼动”到腹部的脂肪，从而降低体脂率，拥有好身材。我们可以从3个方面开始入手，这样可以有效地加快身体减肥的速度。

第一个方面：控制热量的摄入（关键）

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝。

我们都知道热量的摄入过多才会导致更多的脂肪堆积在身体内部，从而导致身材发胖，那么减少以及控制热量的摄入，从“源头”上来减少热量的摄入，减肚子四个运动动作，这样可以有效地帮助减少热量堆积在体内，那么通过运动等方式加大身体热量的消耗和输出后，身材就会慢慢地瘦下来了。

所以，清淡饮食是第一步，对于身材肥胖的人来说会觉得挺难的，但是坚持21天后，你会发现吃清淡的食物其实没有那么难。

1、跳绳。跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。2、行走。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

第二个方面：改善导致腹部脂肪堆积的坏习惯

1、久坐，我们都知道因为日常工作和生活习惯等等原因，久坐已经成为了我们的常态，更多的是我们离不开久坐，因为我们总是会让身体处在舒适区，所以脂肪堆积在腹部以及下半身的速度会加快。所以减少久坐的时间，改善久坐的习惯，才有助于瘦肚子。

2、晚睡熬夜，这个习惯最直接影响的是个人的代谢能力，以及会让我们养成吃夜宵的习惯。因为晚睡通常都会容易肚子饿，瘦肚子最简单的动作，如果你吃一个月夜宵，你会发现肚腩发胖的速度是最快的。所以改掉晚睡熬夜的习惯，减小肚子的四个动作，你会更快地瘦下来。

第三个方面：全身性的燃脂运动才是减肚子主要运动方式

前面说到很多人都会针对腹部做一些针对性的运动，比如仰卧起坐等等，但是并没有好的减肥效果，腹部燃脂四个动作，主要是因为减肥是全身性的减脂，而不是局部的，所以只有全身性的燃脂运动才能够有效地促进身体各个部位达到减肥的效果，比如跑步，跳绳，以及HIIT间歇训练等等。

瘦肚子运动四：揉腹动作 具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

今天笔者分享6个简单的居家全身性燃脂运动，让你在家也可以进行减脂运动，帮你甩掉大肚腩。当然了运动前还是准备好一张瑜伽垫才是关键，这样才能够避免运动受伤，有助于更好地进入到运动的状态中，笔者也推荐一下这款瑜伽垫，颜值高质量也不错，朋友用过的都说不错，可以看一下哦。

1、波比跳

2、俯身跨步登山

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的`好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。

3、俯卧撑

4、滑雪跳

5、深蹲+正踢腿

6、仰卧抬腿