有些粉丝用碳水循环减肥法，7天瘦了7斤，但有些粉丝瘦得不好。

碳水循环减肥法到底有没有效果？最近有粉丝经常问我。

最近也看了一些减肥达人说碳水循环减肥法没有什么用，不适合普通人来减肥，它是专业运动员短期减脂的方法，不适合普通人。这样说也有一定的道理。

因为根本的问题是：每一个人的体质体重和每天的饮食习惯不一样，睡前三个动作瘦全身，所以对碳水的量是一个动态的数值，所以单一的低碳，中碳，高碳，睡前做一个减肥的动作，无碳，对于不同的生活习惯的人来说，是没有意义的。

今天蓝豆豆营养师分享最新的自适应碳水循环减肥法，是根据不同体重体质以及不同饮食习惯的人群 ，总结出来的一套科学的循环碳水减肥法，这套方法能够帮你更好更健康更稳定的瘦下来。

一、碳水摄入量等级的分类

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

无碳饮食日：一天饮食当中，吃的食物很少含有碳水，碳水食物的占比在10%以内，20~50克碳水。

低碳饮食日：一天饮食当中碳水的食物占比小于26%，即每天小于150克碳水。

中碳饮食日：一天碳水食物的占比占26%~44%，即每天150-250克碳水。

高碳饮食日：一天碳水食物的占比超过45%，即每天摄入碳水高于250克。

臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

二、那如何针对不同的人员人群做碳水循环减肥呢？

高碳饮食人群可以：“高碳饮食日—中碳饮食—低碳饮食—无碳饮食—高碳饮食—中碳饮食—低碳饮食”开启一周碳水循环减肥法。

中碳饮食人群可以：“中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—自由饮食日”开启一周碳水循环减肥法。

低碳饮食人群可以：“低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—自由饮食日。

上面的自适应碳水循环减肥法，是蓝豆豆营养师根据8年指导上万名学员成功减肥后总结的经验，和普通的碳水循环减肥法有所差异，公认减肚子最快的动作，可以更好的根据不同的个体来调整饮食的状态达到最好的燃脂效果。

三、循环碳水减肥法是如何启动脂肪燃烧的？

1、伸展膝盖 躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲。

当碳水的摄入低于我们平常的摄入量时，葡萄糖的供能减少。身体就启动了脂肪酸和酮体的供能，开始燃烧脂肪。

步骤：(1)双脚交叉做拉伸，一腿屈膝向内收，另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后，换另一侧做动作。【第04个动作】看下图 步骤：(1)躺下，上半身贴在床上，双腿屈膝抬起，小腿和地面平行。

四、三大供能营养素如何调整摄入？

碳水的摄入量按照每公斤体重3~0克进行变化；

脂肪的摄入量按照每公斤体重1.5~0克进行变化；

蛋白质的摄入量按照每公斤体重2~1.5克进行变化。

五、自适应碳水循环减肥法需要强运动吗？

不需要做刻意的强度运动，只需要一早一晚适量运动，或者有选择性的运动，比如早起或者睡前做一下伸展拉伸运动，饭后走动20~30分钟等等。

六、勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

六、适合自适应碳水循环减肥法的食材有哪些？

简单有效的减肥动作 1、清晨动作：（1）每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。（2）然后坐在床上，上半身前倾。

碳水食材：糙米，燕麦，全麦面包，玉米，紫薯，红薯，南瓜，芋头，土豆，山药，莲藕，荞麦面，杂粮面，藜麦，睡前一个动作暴瘦全身，意面，百谷杂粮粥等；

蛋白质食材：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，豆腐，豆浆，豆花，豆皮，牛奶，酸奶，牛排，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鸭肉，鹅肉，兔肉，鱼肉，扇贝肉，睡前3个动作暴瘦肚子，牛肉，虾肉等；

脂肪食材：核桃，开心果，杏仁，3个动作瘦全身，腰果，巴旦木，扁桃仁，奇亚籽（油），亚麻籽（油），菜油，山茶油橄榄油，椰子油等。

维生素膳食纤维食材：绿叶蔬菜，瓜根茎类蔬菜，菌菇类，海藻类，花朵类，低糖水果，药食同源食材等。

减肥是一个系统工程，因为每个人的体质、生活习惯和健康状态都不一样，最好是在专业的营养师指导下进行，如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，我们一起变瘦变美吧！

因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。3、美人鱼瑜伽 瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽。

减肥知识相关阅读：

睡前做什么运动减肥效果最好 1、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围。

减肥如何吃对晚餐？晚餐决定了你第2天掉秤的速度

减肥这样吃，睡前一个动作暴瘦脸，三天瘦两斤

解决便秘毒胖的六个方法，清肠刮油，排毒燃脂，一身清松

巨吊秤！清肠刮油，减脂肪，夏季瘦身杠杠的减肥晚餐

新陈代谢慢，减肥难！怎样提高新陈代谢？

睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会“胖成球”！

早餐吃这几种食物，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉

七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子

4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。

减肥时只有这样吃才能越吃越瘦

我经常吃的三种减脂晚餐，睡前减肥动作瘦全身男生，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤