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床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

你羡慕健身女神的马甲线身材吗？每个人都希望自己的身材比例会出色。女生拥有马甲线身材，可比小蛮腰要性感多了。小蛮腰可以靠减肥瘦出来，而马甲线身材是需要经过锻炼才能练出来的，床上简单的燃脂动作。

躺着也可以瘦下来哦，1.可以做仰卧起坐，这样反反复复可以增加很多的能量。2.可以做俯卧撑，在床上就可以进行，每天两个小时，就可以瘦。

有的人每天进行虐腹训练，却无法练出马甲线身材，这是为什么呢？

可能是你的方法错了。减肚子跟练腹肌是两回事，并不是单纯地进行腹肌训练，就能练出马甲线，适合在床上做的运动减肥。

床上做什么运动最减肥1 在床上可以做很多运动，其中比较多的一项运动是猫伸展式，它是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感。

马甲线是低体脂率的表现，女生的体脂率要降到20%以下，结合科学的虐腹训练，在床上躺着什么姿势可以减肥，才能练出马甲线身材。

第一个动作，躺在床上，两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身，上半身你可以躺着看书或者玩手机，既减肥又可以做自己的事情，两不误，50个为一组。第二个动作，趴在床上，让你的腹部紧贴着床面。

如果你有小肚子，那么只做腹肌训练是远远不够的，因为肚腩赘肉无法靠局部训练减掉。而需要靠全身性的有氧运动（跑步、有氧操、开合跳、跳绳）来提升身体的活动代谢，同时靠饮食管理来降低卡路里摄入，以此产生热量缺口，促进脂肪的分解，才能甩掉身上多余赘肉，恢复苗条身材。

因此，想要练出马甲线身材，我们要先减脂，减脂后再虐腹，适合在宿舍床上减肥的动作，马甲线身材很快就能凸显出来了。

不过，如果你想要瘦下来后拥有马甲线的同时，身材比例更好看，拥有迷人的翘臀、大长腿、紧致美背，那么我们还需要加入引体向上、俯卧撑、卧推、划船、深蹲之类的动作锻炼身体各大肌群，以此提升肌肉维度，瘦下来后身材曲线也会更加出色。

在床上可以做以下运动：1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

不过，今天侧重的是如何练出马甲线，在床上那个动作减肥最快，主要是针对腹部肌群进行科学训练。

进行腹肌训练的时候，我们保持锻炼一天休息一天的频率即可，床上最有效的减肥动作，不要每天锻炼，劳逸结合肌肉才能更加高效地修复跟生长。

腹部是多个小肌群组成的，单一动作训练的锻炼效果会比较差，我们要选择不同的动作全方位刺激腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，这样才能更快练出清晰的马甲线身材。

三角伸展转动式瑜伽动作 1、做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。呼气。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折。

最后，分享一组适合新手入门的马甲线训练动作，在家就能练起来，睡前利用10-15分钟时间，躺着就能练出马甲线，床上静态减肥动作。

动作1

仰卧举腿 10-20次，重复2组

动作2

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计

平躺在床上让头部慢慢地向膝盖靠拢保持十秒，然后重复几次这样的动作。值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。

仰卧直腿卷腹 10-20次，重复2组

动作3

仰卧交替抬腿 10-20次，重复2组

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训221天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

动作4

原地爬行+支撑抬腿手碰脚 10-20次，重复2组

动作5

支撑提膝+开合跳 10-20次，重复2组

动作6

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

仰卧屈膝半身起 10-20次，重复2组

动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次，重复2组

这一组虐腹训练，坚持2个月时间，当你体脂率下降到20%以下的时候，马甲线也就练出来的。