原创内容，擅自搬运者必究！

2.脊柱滚动 首先把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。3.美人鱼招式 说到8个睡前燃脂动作这个问题。

tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。开髋动作 Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开。

平坦的小腹上，拥有两条清晰的肌肉线条，称之为马甲线，这样的腹部线条是很多女生的追求。

而想要练出好看的马甲线身材，你需要选对方法，还需要付出努力才能拥有。有的人每天进行腹肌训练，却无法练出马甲线身材，这是为什么呢？

方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。

这可能是你的体脂率超标的原因。本身就有肚腩的人，5个床上腹部减肥动作，脂肪会覆盖住肌肉，而单纯进行腹肌训练是无法减掉赘肉的。

【第01个动作】看下图 步骤：(1)坐着，双腿伸直;(2)弯腰，但不要拱背，双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸，坚持10秒后慢慢坐直身。【第02个动作】看下图 步骤：(1)躺在床上，上半身贴紧床铺。

动作二：前伸卷腹20次 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂向双腿中间延伸至动作顶点稍停后还原，动作过程中双臂不参与发力 动作三：宽距深蹲跳15次 双脚打开约

我们需要在控制体脂率的前提下，再进行虐腹训练，这样才能避免脂肪覆盖住肌肉线条。女生的体脂率需要控制在20%以下，结合科学的虐腹训练，才能练出好看的马甲线身材。

1、猫式伸展 这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势。

而减肚子跟练马甲线是两回事，我们不能混为一谈。减肚子需要通过有氧运动，你需要选择慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动，而不是进行腹肌训练。

想要通过运动达到燃脂效果是需要时间的，我们需要保持每天40-50分钟的运动，一周运动次数不低于4次，才能有效提升活动代谢，促进脂肪的分解，4个动作快速瘦肚子，从而降低体脂率，减掉腰腹赘肉，有效降低腰围。

此外，你还需要结合饮食管理，控制卡路里摄入，床上瑜伽瘦肚子简单动作，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，从而慢慢瘦下来，减大肚子最有效的4个动作。

1.平板撑，消耗热量大 2.仰卧起坐，力量不够时不一定要起来 3.俯卧撑，如果做不下来，就双膝跪着 4.踩单车，双腿腾空轮番交替运动 5.挺腰 6.跪姿单边交替抬腿 7.双手撑，双腿并拢垂直离地 8。

平时你喜欢的各种油炸食物、奶茶、巧克力都要戒掉，自己做饭，补充不外卖，少聚餐，拒绝各种下午茶、宵夜，才能有效控制热量摄入。

减肥期间，八个最简单的减肥动作，我们要做到规律三餐，适合在床上的瘦身方法，多吃有助于刮脂的食材，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、番茄之类的食物，选择复合碳水主食代替精细主食，可以稳定血糖水平，抑制脂肪堆积，躺着玩手机减肥动作，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾肉等食物，这样可以避免肌肉的流失，预防皮肤松弛问题。

1、伸展膝盖 躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲。

企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

如果你希望瘦下来后拥有好看的马甲线，那么可以隔天进行一组虐腹训练，全方位刺激腹部肌群，这样瘦下来后你才能拥有好看的紧实的腹部线条，穿衣服也会更加好看。

第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。第二式 动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地。

1、坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。2、椅式深蹲。坐在椅子边上。

我们可以利用睡前15分钟进行训练就足够了，从下面一组虐腹训练入手，床上减肚子最有效的运动方法视频，每个动作15次，重复2-3组就能预防肚皮松弛问题，塑造好看的马甲线身材。

动作一：支撑交替摸肩

动作二：支撑交替摆腿

动作三：卷腹

动作四：仰卧屈膝扭转

动作五：仰卧抬腿

动作六：俄罗斯转体