俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包括了三十多个穴位，贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。

在瑜伽练习中，双脚的状态也非常重要，作为练习的根基，如果双脚不稳，则体式不稳，体式不稳，则心绪不定。所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！

双脚虽然重要，但在平常的练习中，我们却经常忽略，或者很少专门针对性的练习。所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习，把腿弯起来往后躺的瑜伽动作，记得收藏哦！

这个动作叫做“屈体直臂支撑”。屈体——是指上体与腿成90度的动作。直臂支撑——两臂伸直手撑地。

坐立，双腿向前伸直，脊柱立直

绷脚尖朝前，双手支撑的动作叫什么，伸展脚背和脚踝前侧

脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧

垂悬举腿 英文是L-sit

每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习

坐立，双手支撑双腿悬空体式，双腿向前伸直

控制双腿不动，让双脚脚掌相对

说的是“板式”，如果是身体朝上手撑地那个叫“反板式”，从脚到头保持一条线，腹背部臀部收紧，手指朝向脚尖的方向，说的是这个吧。

体前屈，锻炼腰部及大腿和小腿上的韧带，有助于其他运动！

尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式

保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧

坐立，双腿向前伸直

控制双腿不动，脚掌向旁侧打开

就像撑在地上刨地，用脚跳起收腿，再跳着蹬出不要撅屁股不然就没用了，一般游泳运动员经常做，练腿的，很管用

保持5-8个呼吸，双手撑地脚离地的技巧，伸展脚踝内侧

坐立，用双手支撑身体的动作，双腿向前伸直

控制脚后跟不动，脚指头弯曲

脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸

动态练习5次，促进脚趾血液循环

水平支撑吗？ 指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

坐立，双腿向前伸直

有控制的将十个脚指头大大地张开

脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸

放松双脚，瑜伽动作两手撑地两脚悬空，然后动态练习5次

瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称

坐立，双腿向前伸直

脚指头弯曲向下，然后大大的张开

这是健身组合动作，好像没有名字。这个动作可以全面的刺激到全身的脂肪燃烧，是个很不错的动作。效果很是明显，就是强度有点大，很容易累。

有控制的收紧和张开，动态练习

重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性

站立，移重心到左脚

右脚上抬，让脚趾前侧着地

坐位体前屈：坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时。

呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧

这个动作可以叫做屈体支撑，为了表示是双手撑地，可以叫垫上屈体支撑。图上是吊环屈体支撑。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，移重心到左脚

右脚脚趾平铺地面，踮脚跟

尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底

保持5-8个呼吸，双臂支撑是什么动作，换反侧练习

双脚并拢，双手臂支撑身体悬空怎么做，脚趾平铺地面

双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面

保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性

跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地

臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下

双手撑在身体后侧，呼气重心后移

让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧

保持5-8个呼吸，慢慢还原