鸽子式

这个体式经常在瑜伽课堂中出现

.拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。.通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。.健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。注意事项：鸽子式是个比较难的动作。

如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。没关系，大家都是这样过来的。髋部打开需要时间、耐心和持续的练习。

前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，用呼吸在体式里臣服，瑜伽鸽子式前腿不能平行。为了更好地达到效果，跟随下面的步骤，记住保持呼吸的稳定。

这样正确的鸽子式动作做完可以防止腿部肌肉下垂，调节便秘，促进血液循环。瑜伽鸽子式的功效！瑜伽鸽子式抬头挺胸收腹为为主的，这个姿势对脾胃非常的有好处，可以消除体内多余的胀气。如何做瑜伽鸽子式呢？第一步。

从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：

鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。步骤/方法双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸。

右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部，瑜伽鸽子式的体式详解，放松压力，让髋部摆正朝前。

小腿尽量向后伸展，双手自然垂于身体两侧，开始重复第二步的动作。特别提示 在做此动作时不要缩胸驼背，如果缩胸驼背，会使呼吸受阻，导致胸闷气滞身体不适;同时如果动作不正确不仅达不到锻炼肌肉的作用反而会使肌肉疲劳。

强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。

对于初学者：

第三步的时候，半鸽子式坐不下为什么，右小腿斜线，瑜伽每天必练8个动作。让你有更多的空间。呼吸到髋部，慢慢打开，开胯后的体型好看吗。

保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折叠，开胯和没开胯的区别图片。

鸽子式可以强化大腿及小腿曲线，灵活髋部，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩部和颈部，按摩内脏器官；缓解生理期和更年期不适。练习时借助辅具调整身体，避免身体关节不顺位。 膝部和髋部受伤者。

对于中级和高级练习者：

与右手抓握。呼气，肩放松，胸腔延展。保持呼吸，呼气，手松开，腿落地，还原坐立。功效：伸展大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强髋部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

在第三步，右脚踝往前移动，让右小腿与垫子前端平行，三角扭转伸展式口令。越柔韧小腿就可以摆的越平行。

第六步之后可以往下折叠。保持脊柱延展，胸腔山体。胸腔往前，手臂慢慢往前伸直。如果觉得右髋部提起来了，把毛毯或抱枕放在右臀部下方。

对于所有水平的练习者：

如果你决定往下折叠，前额放在1-2个砖块上，或者垫子上，根据自己调整高度。

1、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。2、 呼气的时候。

在体式里放松的时候，专注呼气，可以更好下沉。

找到你的极限，鸽子式与鸽王式区别，不要着急。意识身体的感觉，循序渐进。配合呼吸，可以更舒服地保持和加深。

练习的时候要带着意识，不要担心需要用到毛毯、抱枕或者砖块，这些都是可以让你在安全的情况下加深体式的方式。