对于现代人来说，床上一个动作治好腰痛，久坐已经是每天的日常，缓解腰痛的6个简单动作，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。

今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法，希望对大家有帮助。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴。

动作1：

拉伸双腿后侧

仰卧在垫面上，抬右腿向上

双手握住小腿后侧

也可以借助伸展带套住脚掌

保持5-8个呼吸，腰锻炼9个动作图片，换另一侧

动作2：

拉伸大腿内侧

将右腿向外侧打开

腰痛的运动疗法：摩腰眼这是一种很好的腰部保健操，也是治疗功能性腰痛的一种体疗方法，动作简单易行，效果明显。中医学认为，腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰段和尾骶部，进行适当的按摩。

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

拉伸臀部后侧

仰卧屈双膝靠近腹部

将右腿放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向

缓解腰痛的6个简单动作1 一、站伸挺: 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。

保持5-8个呼吸，女性腰疼怎么治方法最好，换另一侧

动作5：

拉伸整个身体的后表线

俯卧在垫面上，一个动作十天治好腰椎病，双手放在胸部的两侧

腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。腰痛部分是由腰肌劳损引起。

呼气臀部向后向上，双腿双手伸直

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

动作6：

加强腹部核心

曲手肘俯卧在垫面上

呼气收紧腹部进入手肘支撑

保持5-8个呼吸，重复练习2-3次

1、俯身摸地，抬头看天 这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖。

动作7：

企业回选择电热管需要考虑工作电压，用途，执行质量标准等多方面因素，比如用途有大型热风道，电锅炉，净化热风道，烘房加热器，电加热器等；执行质量标准有国标，英标，欧标，美标，行标等；工作电压有220V，380V，110V等。

拉伸大腿前侧及打开身体前侧

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚向外90度，左脚微微内扣

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。2. 飞燕运动 采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部。

髋部朝向正右方，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下

右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

4个简易动作缓解腰痛1 1、双膝跪地拉伸上半身 腰痛的发生可能是与慢性劳损或是局部拉伤等原因有关，这样就可以试着通过双膝跪地拉伸上半身的方法来进行缓解，动作很简单，主要是先让臀部坐在双膝跪地的小腿肚上。

换另一侧

动作8：

拉伸大腿前侧及打开身体前侧

第一式右旋： 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位。

从动作7开始，爬行能治腰痛吗，屈左膝在垫面上

双手放在右脚的两侧

左脚后跟尽量靠近臀部

身体向右侧扭转打开

右手握住左脚，一个小偏方治好腰痛，保持5-8个呼吸

4、俯卧：将身体平躺后进行俯卧，把双手放在身体的两侧，头偏向一侧后进行深呼吸，再放松；保持在这个状态3分钟左右，可以缓解腰痛的情况，在进行的时候最好要放松身体才可以达到锻炼的效果。二、如何保养腰部？1、保暖。

动作9：

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

吸气延展脊柱，老年人腰部锻炼的方法图，呼气俯卧向下

前额在垫面上，臀部坐向脚后跟

放松2-3分钟