高血压是近几年十分常见的慢性疾病，它的发病与人们不良的饮食、生活习惯有很大关系。

高血压对健康也有很大危害，如果血压未得到控制，可损害到心脏、肾脏等的健康，造成严重后果。因此，高血压患者一定要积极配合医生治疗，规范用药，控制好血压。

有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 1、气功 也可酌用站桩功、强壮功和动功等。

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次。

除此之外，患者在日常生活中也应坚持适当的运动，长期坚持走路治好高血压，运动有助于促进身体的代谢与循环，降低血液的粘稠度，使病情得到更好的控制。那么，每天慢走一小时能降血压吗，有哪些运动适合高血压患者呢？

1、步行

高血压患者刚开始锻炼时建议从中低强度的运动开始，明星中谁有高血压，比如步行就很适合高血压患者。刚开始可以以3公里每小时的速度进行锻炼，待身体适应之后，可逐渐增加强度，之后也可尝试进行快走、慢跑等运动，四种人是假性高血压。

1、运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳。

对于成年人高血压患者，每天可以进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行或骑车，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。②放松运动：高血压患者适合做一些放松运动，例如太极拳。

企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，预防产后抑郁症，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用。

2、瑜珈

瑜珈是一种比较舒缓的运动，也很适合高血压患者。瑜珈在锻炼过程中可以充分的伸展身体的各个部位，同时配合冥想、呼吸，可以很好的放松身体和情绪，有利于控制血压的稳定性。

适合高血压病人运动一：步行 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。

3、游泳

高血压患者如果身体过于肥胖，在进行慢跑、打球等运动时很容易给身体造成太大负担，但游泳却不会有这一问题。

游泳时可以锻炼到身体的各个部位，也可以增强心脏功能，使血压得到很好的改善，特别是老年高血压患者，平时可多游泳锻炼。

那么，高血压患者运动时有哪些需要注意的呢？

1、散步 散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。

1、要坚持运动

运动对高血压病情的控制有很大帮助，但一定要长期坚持，建议每周运动至少5次，今年36岁高血压18年没吃药，每次不少于30分钟，只有长期坚持，才可以收获明显的效果。

到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的 运动 方法。2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降。

适当的运动可以有效的缓解高血压病症，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或者睡觉以前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟即可。散步可以加强身体代谢能力和血液循环，有效地降低舒张压。

2、选择好运动时间

建议患者在上午的8~10点及下午的3~5点进行运动，避免将运动时间定在血压的高峰时段。

运动时要选择安全的环境，比如广场、公园等，要避免在中午太阳过于强烈时运动，高血压160/110危险吗，冬天运动也就做好保暖措施。此外，高血压的患者也要避免在过饥、过饱的情况下运动。

3、注意运动强度

高血压患者要选择强度适中的运动，避免让自己过于劳累，否则容易导致血压升高。建议在运动时佩戴一个运动手表，可以随时监控心率，一旦心率过高，要及时调整运动量。

4、严重高血压患者不宜运动

2、 慢跑。慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。

虽然高血压可以通过运动来改善，为啥有人一辈子高血压也没事，但这也只针对病情并不严重的患者，如果病情比较严重，已经出现严重并发症的，不宜通过运动来控制血压。此外，冠心病患者也应避免运动。

对于高血压患者来说，适当的运动有助于控制血压水平，防止病情加重。高血压患者可以选择一些中低强度的运动，但一定要注意正确的运动方式，另外高血压比较严重的患者运动要谨慎，最好听从医生的嘱咐，此外运动还要长期坚持，快速降血压最好的动作，才可以收获应有的效果。