许多妈妈在生产期间，都会有下背或者腰部疼痛的情况，虽说多数的妈妈在生产完后，腰背疼痛的问题就会缓解不少，不过还是有大约30-40%孕妇会出现产后腰疼或者下背痛，特别是身材较为较小、体重过重、年纪较轻、产后做较粗重工作的妈妈，产后继续腰疼、下背痛的情况还是很容易发生。

1、保持正确的坐立行走姿势 从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力。

之后，在后腰椎的两侧开始按摩。至于方法，并没有明确的要求，以缓解孕妈的疼痛为主就好。掌心贴合腰椎，上下缓慢的揉搓就好，切忌动作要轻柔，不要给孕妈造成二次伤害。4、注意日常保暖 受凉，也是引起腰痛的一大原因。

对腰部进行按摩也能够缓解孕期腰痛的症状。因此女性在怀孕期间可以让家人对自己的背部进行按摩，如果想要得到更好的效果，则可以在按摩之前对腰部进行热敷，用热毛巾、热水袋都可以，通常热敷半小时之后按摩可以得到更好的效果。

准妈妈在孕期做些小动作就可以帮助增加腰部力量，缓解腰部的酸痛。1：双手扶住椅背，在慢慢吸气的同时，使身体的中心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠着椅背，然后慢慢呼吸，手臂放松，脚还原。

孕妇产后肌肉韧带无力导致腰背疼痛

可以适当的运动来缓解腰痛。可以做孕妇瑜伽，在做瑜伽的时候动作要轻柔，这样就能够增加背部的肌肉力量，腰痛的感觉也可以缓解。孕妇在吃完饭之后可以和老公一起外出散步，这样可以促进消化，还能增进夫妻之间的感情。

孕妇是很容易感到腰背不适的，孕妇缓解腰痛瑜伽动作，而如果是在怀孕早期就出现下背痛及产后体重无法恢复者，则有可能会有持续两年以上的慢性下背痛，缓解怀孕腰疼的办法。

4、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。5、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。6、吃一些缓解孕妇腰疼的食物。

1 站在瑜珈垫上，双腿、双手张开约两个肩膀宽度，右脚微微向左平放在地，左脚脚尖朝外90度。吸气，左手臂向左侧延伸到底，吐气，左手扣住左脚踝，左腿伸直。胸部往右边打开，右手臂向上伸展，让双手手臂形成一直线。

造成产后下背痛的情况，主要是因怀孕期分泌激素期间使结缔组织松弛、腰椎屈度增加，造成肌肉不平衡情况、产后照顾宝宝姿势不良等。对刚生产完的妈妈而言，已经松弛无力的肌肉及韧带，又要负担照顾宝宝的反覆弯腰动作，此时腰酸背痛的情况就更加严重了，大肚子孕肚扶着腰走路视频。

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免。

维持正确姿势强化核心肌群

要如何改善产后下背痛的情况呢？维持正确姿势、持续运动强化核心肌群、产后半年少穿高跟鞋、较快的产后体重回复就相当重要了。当然，孕期爬楼梯腰疼，还有一个最重要的也是今天我主要想跟大家讲的一点，那就是孕妇产后的锻炼。

调整姿势缓解孕期腰痛1 调整姿势，放松背部肌肉 孕妇的腰背痛，多数由于行动姿势的不正确引起，如早上起床后的痛，多是夜里卧床姿势的原因；下午、傍晚的痛，多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。

温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。 2、做家务事注意动作细节 扫地或吸尘时:双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步。

图一

如图所示，孕妇做产后锻炼时腰身与大腿大约应保持90度左右，孕妇腰后期疼怎么缓解，且背部要有椅背支撑；抱起宝宝时，要尽量让宝宝靠近身体；喂奶时，背部和环抱宝宝的手肘一定要有东西支撑；帮宝宝换尿布或洗澡时，调整宝宝的高度位置，让妈妈的上半身保持直立。

图二

除此之外，孕妇缓解腰疼的简单动作图，核心肌群运动也是相当重要的，一般在产后6周后，孕妇腰酸扶腰走路视频，就可以开始运动了，借由核心肌群的运动有效减少下背痛（图1-图3），不过在此我必须特别提醒一点，如果觉得产后运动会让自己不舒服或更加疼痛时，此时这些运动就必须马上停止，并且再次重启运动时也要咨询专业医生，自己这种情况是否合适进行运动。

图三

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

医生帮助也很重要

然而如果在这样的处置之下，还是有下背疼痛的情况，建议还是要到医院去找医生进行进一步的评估与复健治疗，才能早日回复正常生活，远离孕期腰疼和下背痛。

希望每一位未经历或者已经经历、经历孕期中的女性都能够爱自己，多多注意自己的身体情况和健康需要，让自己和宝宝都能健健康康比什么都重要。