夏天穿的衣服变少，圆肩驼背等体态问题很容易就暴露出来，太影响气质了！有没有什么方法能摆脱不良体态呢？

【本期指导专家】

上半身躯干向前平行伸展，左手向前伸直，右手垂直地面；右腿向后平行伸展，与上半身躯干保持在一条直线上，不要过于抬高你的腿；均匀呼吸，享受这一刻，你正悄悄地发生变化！2.至善坐 说到修身养性，提升气质。

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧，腹部内收，弯曲左膝，左腿抬离地面使左脚脚掌贴于右大腿内侧，左脚跟尽量靠近腹股沟，身体的重心放于右脚，双手合十放于胸前，保持身体平衡。

今天小圈给大家带来了

3个动作

跟着我们一起来

放松颈、肩、胸前肌群

女生练气质的运动2 动作一、手臂拉伸 这个动作可以帮助我们协调手臂,同时让两臂变得更加的纤细,长期锻炼不仅可以增强手臂的力量,还能让两臂的线条更加的好看。 动作二、背部拉伸 这个动作特别的考验我们背部的力量。

锻炼松弛无力的背部肌群

改善圆肩弓背

1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔 跪立在垫面上。

预防颈部疾病

动作1：外旋夹背

【好处】

主要动员肩胛骨后下方的两块肌群，冈下肌和小圆肌，同时肩胛骨中部的大小菱形肌和斜方肌的中下束也在协同保持运动

一：可以通过瑜伽等运动来锻炼人的气质。二：伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

【动作步骤】

肘部夹紧，前臂外旋，手肘在身体的两侧，保持收紧的状态，就像一扇门一样，把门打开，能体现气质的运动有哪些，门轴保持固定不动

【注意】

短期内的瑜伽，看似不能在你，但是久而久之，它能够在你身上的各种小细节上留下痕迹：你的一举一动，你的每一句话，都透露着瑜伽带给你的气质和优雅。怪不得人家常说：书籍，是女人改变命运的捷径。

2、在倒立的基础上，腿绷直，与地面垂直，左足掌抵住后脑，最后一个动作已经完成了。可以提气质的运动2 一、有氧运动跑步 能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说。

熟练之后，可以配合上脚步动作，进行侧方向点地，增强全身的运动能力。不要出现耸肩、探头的情况，保持脊柱稳定，锻炼气质的运动，肘部夹紧动作做慢一些，感受肩胛骨的肌肉有在收缩，这样才会有效果

动作2：下拉夹背

修炼气质的瑜伽动作——骑士姿势 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰。

【好处】

主要针对锻炼背阔肌这一块很大的肌肉，同时也包含一些肩背部中部的区域

【动作步骤】

1.伸起双手，举起双上肢向上

2.屈肘下沉，肘在我们身体的两侧

3.用力收缩，达到身体靠拢位置的极限

隔开少女感和妇女感最关键的一点就是--体态，下面说几个提升气质小动作 1、肩膀一定要向下向后沉。2、无论是做什么动作，其实只需要做到两点，从容和安静。从容就是慢的意思，适当地放慢动作的速度，减少动作的幅度。

动作3：屈肘划船

【好处】

这个动作可以有效锻炼到整个肩背部区域的大小菱形肌和斜方肌的中下束两个肌肉，同时，有气质的动作有哪些，做挺胸的动作可以有效地改善肩胛骨圆肩弓背的现象

【动作步骤】

1.手臂向前平举，双手握拳

什么运动能提高人的气质1 一、有氧运动跑步 能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。

2.像划船一样，向身体的后方收缩

【注意】

肩部下沉，不要耸肩。在水平的方向，提升气质做什么运动，肘关节向后屈肘，提升气质训练的方法，注意保持上臂肘关节，改善气质的动作，在身体的两侧，让整个两块肩胛骨，练什么提升气质，去保持用力收缩，锻炼身体提升气质，向脊柱中线的位置去靠拢