女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。

今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助您增强女性（阴性）能量。

子宫后位是临床上比较常见子宫位置，包括子宫后倾和子宫后屈。若子宫的纵轴不变，整个子宫向后方倾倒，使子宫颈呈上翘状态，即子宫后倾。若宫颈位置正常，仅宫体向后倒，称为子宫后屈。子宫后位多为正常表现。

1，肩倒立

肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是，子宫后位纠正动作图解，经期需避免练习。

仰卧，双手放于体侧，以可控的方式将双腿抬到臀部上方，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆，子宫后位的正确睡姿图。

将手掌放在背部以支撑姿势。将重心转移到肩膀上，尽可能挺直身体。

完放松的时候，都可以把手用力压下地面，用手指或手掌去触碰地面，坚持15秒后恢复。这个不仅是放松身心的一种方法，同时对纠正子宫后位也有一些帮助。四、手脚同时着地 这个其实是有些困难的，手和脚同时抵住地面，并拉直。

改善子宫后位的运动 1、俯卧位运动 (1) 两上肢轮流向后直举；(2) 同时抬起两下肢。2、手膝位(手膝着地)运动 (1) 两下肢轮流伸直向各方向运动；(2) 屈肘、胸向前下伏地；(3) 右上肢、左下肢同时举起。

注意：颈椎上不应该有太多重量，不能转头。在体式中停留几分钟，改善子宫后位的瑜伽动作，或几次呼吸，然后以受控的方式将背部落回地面。

2. 头倒立

你的眉心轮（第三只眼），负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。可以通过倒立来激活它。

如果倒立对你来说太难，也可以练习海豚式或兔子式

(1)胸部向前向下伏地；(2)两下肢轮流向后上伸直；(3)两膝轮流向前向后爬行；(4)足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。3、手膝位(手膝着地)运动 (1)两下肢轮流伸直向各方向运动；(2)屈肘、胸向前下伏地。

跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯

状手中，纠正子宫后位的睡觉图，抬起臀部向上

提肛肌收缩训练：说到子宫脱垂恢复锻炼方法这个话题，子宫脱垂的女性可以尝试提肛肌收缩锻炼。首先平仰卧位，然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部，用足部的力量与肩甲来支撑身体，然后尝试将臀部从床上抬起。

1、腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。2、胯部牵拉 平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长。

双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

3.上伸腿式

回轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状,无需治疗,重度子宫后位常出现症状,主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适,重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍,个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。

它可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部的血液循环。它也适用于缓解孕期腿部肿胀。

仰卧，双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头，子宫后位趴着睡多久纠正过来。

随着吸气慢慢抬起并控制双腿，恢复子宫下垂的动作图。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。

屈膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。2、重复整个动作。呵护子宫第二式猫式：1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

一、产后子宫恢复包括哪些方面？1、子宫体还原 胎盘排出来后，子宫便逐渐收拢修复。从肚脐眼水准部位逐渐，每日降低1-2cm，在产后10-15天，子宫基本上进到盆腔。与此同时，在产后6-8个星期内，子宫的容积也渐渐地变小。

重复几分钟。然后，一边呼气，一边将双腿放回地面。

4. 仰卧束角式

束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中，不仅可以打开髋部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式，还有助于分娩。

仰卧。手臂放于身体两侧，手掌朝上。

屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。

根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，子宫后位躬膝卧位，以完全放松双腿和臀部。

闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。

完放松的时候，都可以把手用力压下地面，用手指或手掌去触碰地面，坚持15秒后恢复。这个不仅是放松身心的一种方法，同时对纠正子宫后位也有一些帮助。四、手脚同时着地; 这个其实是有些困难的，手和脚同时抵住地面。

5. 婴儿式

阴是你女性化的一面，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。

跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。

两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。