你是否在夜里失眠，辗转反侧，不管多么努力催眠自己，还是无法入睡，试过很多的治疗方法，但却迟迟不见效，让人焦灼、苦恼不已。不妨试着养成让大脑与身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你放松、减压，30分钟放松睡眠音乐，还有摆脱失眠症状，回到正轨吧。

那具体可以做哪些运动呢？且来一起看看。睡前做哪些运动有助于睡眠？1、睡前拉伸 很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实。

练习瑜伽可以令人平和心静，帮你缓解学习、工作带来的压力与紧张情绪，可以有效地治疗失眠，一起来看看有哪些瑜伽体式可以治疗失眠吧！

一、前屈式

站姿，双脚打开与肩部同宽，脚掌内外两侧平行，膝盖、脚趾尖指向正前方

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

吸气，双手向上高举过头，催眠动作和语言，吐气，折髋转动骨盆，臀部以上部位向前向下方的双腿靠近

胸腔向大腿折叠，脸去寻找小腿，头顶下堆地面

双手在双脚趾间前触地，两手与肩宽

在这里保持20个呼吸左右

然后回原

这个动作拉伸到背部肌肉，刺激神经系统

促进血液循环，非常有助于对抗失眠

二、猫弓背式

饭后百步走有助睡眠 晚饭后，把家里该收拾的都收拾一下后，拎上垃圾袋出门扔垃圾。顺便在家附近走一走，尤其是春天，这时候，看看夜景，人会觉得心情愉快，心情也很轻松。偶尔有一点烦心事也会云消雾散，心中无烦事。

跪立准备，保持双手打开与肩宽垂直地面

双手肘相对，双大腿也是垂直地面，膝盖、小腿打开与臀部同宽，脚背贴地

吸气，双手向下推地，背部向下沉，胸腔打开，抬头，眼睛看向天空

呼气，卷腹，将腰椎一节一节向上推送，整个背部隆起，低头，收下巴向锁骨的方向

重复练习3到5次

可以调节消化，按摩腹部器官

改善血液循环，睡前催眠训练方法，放松大脑

三、蝴蝶式

怎样判断催眠的深度呢？出现吞咽的动作。无关的动作减少，响应的动作都比较小比较吃力，僵硬沉重。腹式呼吸 脸部表情比较平静、舒展。或者按照埃里克森六级表现来判断。——你可以随时与来访者交流，意识与潜意识状态是交替的。

坐立山式准备

弯曲双膝，膝盖向两侧打开，脚掌心贴在一起

然后将脚后跟收近体前，双手去抓住双脚掌

吸气，延展脊柱，吐气，折髋，转骨盆，让上半身向前下方下弯，额头寻找地面

突然的大吼、动作等等都可以达到目的。第四步：明确的重塑指令。重塑指令也就是下达命令让对象按照你的暗示去做，直接跟对象的潜意识沟通，这是催眠别人的最后一步，完成了这一步基本上就可以催眠别人。

小手臂寻找地面。在这停留约30个呼吸，然后回原

重复练习一次曲拉伸膝盖，腹股沟和大腿内侧

摆脱走路或站立产生的疲劳感

得到真正的放松，夜晚睡得更好

四、倒箭式

平躺在垫子上，弯曲我们的两个膝盖

两腿并拢后收近体前，脚掌先踩地

深吸气，将双腿缓慢的抬起离开地面向上半身方向

呼气，帮助睡眠的音乐15分钟，两手曲手肘，手掌托住下背部，将双腿向上伸，推直两腿的膝盖

两腿与背部趋于垂直，头部端正，眼睛看脚趾

在这里停留20个呼吸左右，回原

向大脑输送新鲜血液和养分

催眠就是跳过意识，直接和潜意识交流。比如你相信别人说的话，你就是被别人催眠了，你相信自己说的话，就是自我催眠。催眠还是需要一些信任的。人很奇怪，天生就有一些防止被催眠的机制。比如有一种催眠。

能定神，更好地进入睡眠状态

五、婴儿式

跪立在垫子上，双腿打开与臀部同宽

膝盖、小腿、脚背贴地，也是打开与臀部同宽

第一种是视觉刺激法，让被催眠者舒适地躺在床上，在其眼前10厘米处悬挂一微微发亮的小金属球，嘱其集中注意凝视，与此同时，催眠师以权威而安详的语调反复地做以下内容的催眠暗示：“看着金属球。眼睛疲倦了。

吸气，两手抬起，呼气，臀部向脚后跟的方向下沉

坐在脚后跟上，上半身贴向两大腿，双手臂在前方贴地

停留20个呼吸左右

这是治疗失眠很棒的瑜伽姿势，拉伸背部、放松身体

舒缓神经系统，提高睡眠质量

1先让被催眠着以最舒适,最放松的姿势躺下,然后,用一个吊坠(最好是比较闪亮的东西)在他眼前来回晃动,并让他将注意力集中到小球上,一直盯着.接着你就要对他进行语言引导,比如,"让他全身放松,脑袋一片空白,什么都不要想。

六、挺尸式

这个动作就很简单了

平躺在垫子上，失眠睡不着做什么运动，头颈端正，双手向两侧微微摊开

七、认真揣摩催眠过程,积累经验每一次催眠练习,事后都要回溯整个过程中的每一细节(步骤,语气,动作,眼神,用词,心态,对方的身心反应特征),最好做催眠笔记,总结经验,下一次催眠的时候再根据经验作出更合理的调整,让催眠更顺手。

掌心向上，两腿略打开30度，帮助睡眠的音乐催眠曲，脚掌自然放松

在这里停留可以常至5分钟。

夏天可躺在地板上，要是觉得冷，请盖上瑜伽毯子

这个体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松

好了，3点醒来睡不着是什么原因，以上就是治疗失眠的具体的瑜伽动作和一些小秘诀了，希望有帮助到你！

要是你没有基础的、也没学过瑜伽，一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习，切莫“自学成才”！喜欢我的分享，欢迎关注，或者转发给更多的人！